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共有82筆搜尋結果

如何有效瓦解生涯焦慮？──請將你的寶貴能量，用來挖掘對的「資訊金礦」

如何有效瓦解生涯焦慮？──請將你的寶貴能量，用來挖掘對的「資訊金礦」

身為資深高敏感內向者，焦慮感對我而言，如同家常便飯。我希望透過這篇文章，分享幾個我常用的框架，例如簡易好上手的「動態回顧循環 4Fs」（Facts, Feelings, Findings, Future），由內而外地系統化瓦解焦慮迴圈，用理性擁抱情緒、安撫自己，回歸專注自身可控的選擇。焦慮感無所不在，不分國籍、性別或年齡。
外商媽媽／Mrs. MAMAA「心」思維
2024/01/16
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人生第一次「被失業」──面對自我質疑、簽證壓力與高昂開銷，我如何走出「裁員創傷」？

人生第一次「被失業」──面對自我質疑、簽證壓力與高昂開銷，我如何走出「裁員創傷」？

面對裁員創傷，心路歷程分享每當被這種焦慮感衝擊時，我會怎麼做？首先，我會想辦法轉移自己的注意力，例如跟朋友聊聊、努力工作、運動等等，都是不錯的方法；如果還是沒辦法緩解焦慮感，我會找我的職涯教練討論，也會跟諮商師約時間談談自己心中的煩惱。在一次談話中，我的諮商師問我：「如果妳被裁員，最壞的狀況會是什麼？」
翁琬柔／大蘋果小故事
2022/10/27
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一堂不考試、不點名的 Easy 課，教會我憐憫──我的愛滋病學教授：無知帶來的歧視，比疾病本身更可怕

一堂不考試、不點名的 Easy 課，教會我憐憫──我的愛滋病學教授：無知帶來的歧視，比疾病本身更可怕

它也教會我一個疾病的背後，並不是只有得病和治療這兩層關係，疾病的可怕更不只是症狀或是對身體的侵害，更多時候也可能引發心理上的憂鬱和焦慮感；而他人對疾病的不了解或是恐懼，所衍生出來的歧視或是（這是在新冠疫情前的）社交隔離行為，更是真正擊垮病人心志的最大推手。雖說我最後的確拿到那個 Easy A，但這卻成為一堂令我深思許久、至今也對我有深遠影響的課程。
Dr. Phoebe／小牙醫的觀察站
2021/10/04
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中年出走教戰手冊（二）出國留學是「全家人」的挑戰，共同規劃才是關鍵

中年出走教戰手冊（二）出國留學是「全家人」的挑戰，共同規劃才是關鍵

然而，這種焦慮感未必是壞事。事實上，對未來的不確定性，正是促使我們成長與向前邁進的動力。因此，我鼓勵我們中年人在留學期間適度地抱持這種焦慮感，不斷思考回國後希望做出的改變。甚至，若最終決定一切不改變，也未嘗不可。畢竟，這樣的選擇是基於深思熟慮後的最終決定，並且具有極高的人生意義。出國留學，必然會伴隨不確定感，事實上，這正是其中一個目的。
楊逸飛／不惑大叔留學筆記
2024/12/02
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工作十幾年後，我還是被「新人焦慮」上了一課：職場老鳥如何放下身段，平衡「學習」與「貢獻」？

工作十幾年後，我還是被「新人焦慮」上了一課：職場老鳥如何放下身段，平衡「學習」與「貢獻」？

有幾個週末，我打開電腦時，心裡突然冒出一種熟悉的焦慮感：「我是不是做得不夠快？」「如果是別人，這時候會不會早就已經都懂了？」「我是不是應該再多做一點？」這種感覺很奇妙。如果是剛出社會時的我，可能會想：「畢竟經驗不足，所以一開始難免有點跟不上。」但現在的我知道，如今的焦慮感來源不是自己的能力問題。
小敏、小貝／30+ 職行力
2026/06/15
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大量閱讀教我的事：為何 30 歲還不需要焦慮？

大量閱讀教我的事：為何 30 歲還不需要焦慮？

我要告訴你的是，按照我的經驗，鬆綁焦慮最好的辦法，就是「不要產生焦慮感」。如果一個人完全不會產生焦慮感，就不需要提出任何的解方，甚至也完全不需要網路上的心靈雞湯，你看，這樣是不是很棒？按照我的經驗，鬆綁焦慮最好的辦法，就是「不要產生焦慮感」。
施定男／讀者投書
2024/04/12
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大學念什麼，未來就「非得」做什麼嗎？──微軟實習教會我：除非夠頂尖，否則菜鳥就該「多看多學多想」

大學念什麼，未來就「非得」做什麼嗎？──微軟實習教會我：除非夠頂尖，否則菜鳥就該「多看多學多想」

原來，焦慮感的來源其實不是客戶，而是缺乏經驗的自己。為了解決這個困難，我試著寫下客戶先前購買產品的紀錄、遇過的問題、使用頻率，再為要講的話打草稿，整理好後再拿起話筒。我發現，不再那麼緊張了，不是因為我敢講或是我心理素質提高，而是我有更多的內容可以跟他討論。「客戶不是野獸不會吃掉你，如果你能把他當成朋友，是不是說起話來也能比較輕鬆？」
我的暑假這樣過
2018/08/29
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秒回訊息就是「奴性重」？在跨國團隊學到一課：抓對回覆節奏，才是真正的職場奪權

秒回訊息就是「奴性重」？在跨國團隊學到一課：抓對回覆節奏，才是真正的職場奪權

而另一種更昂貴的隱性成本，是「焦慮感」。近期我正在籌備一趟中亞的旅行，面對複雜且充滿不確定性的簽證流程，我心急如焚地詢問了多家旅行社，大多數的諮詢信件宛如石沉大海，能在數日內回覆的只有寥寥數家。最終，我毫不猶豫選擇了那家能在幾小時內提供清楚、有條理回覆的公司。可見，這種影響不只存在於企業內部流程，也直接反映在外部合作的信任建立上。
Claire Yeh／讀者投書
2026/06/09
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政黨惡鬥、人心焦慮，中產階級受創深──加拿大通膨 31 年新高，我的在地觀察

政黨惡鬥、人心焦慮，中產階級受創深──加拿大通膨 31 年新高，我的在地觀察

近日我與過往在銀行工作的同事們交流近況，前同事紛紛表示目前略漲的薪資，早已無法跟上通膨的速度，在在加深他們對生活的焦慮感。
彭孟嫻 Jessica／海外法律人的生活觀點
2022/08/11
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為什麼疫情期間，孩子會睡不好？──大人小孩都會有的「睡眠倒退」，8 個方法有效改善

為什麼疫情期間，孩子會睡不好？──大人小孩都會有的「睡眠倒退」，8 個方法有效改善

 圖／Ketut Subiyanto＠Pexels爸媽在孩子面前收斂自己的焦慮感，儘可能保持冷靜。孩子會模仿我們的情緒，也容易被父母影響。即便在家，都要建立規律起床、入睡時間，保持三餐規律性，比較能穩固生理時鐘。
好眠師 姜珮／有倫在家
2021/05/17
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「我不想輸，但人生怎麼樣才算贏？」──押上所有精力到日本工作，我經歷了半年低潮

「我不想輸，但人生怎麼樣才算贏？」──押上所有精力到日本工作，我經歷了半年低潮

初來乍到，急於證明自己的焦慮感可能因為已經不是社會新鮮人，加上在日本的工作內容跟台灣的經歷有多少有關，從第一份的傳產海外業務到現在待的事務所，我總是帶著嚴苛的標準檢視自己，認為自己沒有時間再跟新人一樣慢慢學，一定要做得比其他人好、學得比其他人快。
告別，2019
2019/12/31
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直擊美國醫療現場：保險費漲不停，現在連約心理諮商都難？

直擊美國醫療現場：保險費漲不停，現在連約心理諮商都難？

D 是我的病人，同時也在 UCLA 醫院體系下的護理師，她在家醫科看診的時候，發現有心理問題的病人急速上升，有大量的病人來要求開抗憂鬱症或抗焦慮的藥物，也有人因為擔心疫情而不敢踏出家門一步，只能靠吃藥來和焦慮感共處，讓她感慨的說，「我們不該只討論肺炎，更應該討論全民正在接收的焦慮和憂鬱感。」
Dr. Phoebe／小牙醫的觀察站
2020/11/13
4700
為Z世代打造衝浪力，在AI浪潮中大膽前行！

為Z世代打造衝浪力，在AI浪潮中大膽前行！

（照片提供：新北市政府青年局）尤其Z世代成長過程中伴隨手機與網路普及，他們能瞬間與世界展開對話，也因此生活的舞台早已超越校園與職場的邊界，而這份「無限可能」也往往伴隨著更強烈的焦慮感。於是，他們更重視生活平衡、真實感與自我實現，不願因為既有的職場規則而委屈自己。
整合傳播部
2025/10/20
9117
談談「該死的比較心態」

談談「該死的比較心態」

著手行動當我正在進行心目中此刻最有幫助的事情時，焦慮感會劇降，信心會開始增加，投入工作幾分鐘後，就能再次專注於手邊的任務了。下次察覺到自己陷入比較心態時，來試試看吧！比較心態的延伸比較可以帶來優越感，無法否認。-「看著你就覺得我的狀況也沒有太糟」很沒品但是現實。-「幹掉了多少人才殺出重圍」這樣的說法也許更聳動點。
Jacob／人生轉折點
2017/05/22
12071
從「有效溝通」、「時間管理」到「排解孤單」，給所有人的遠距工作小撇步

從「有效溝通」、「時間管理」到「排解孤單」，給所有人的遠距工作小撇步

◆ 沒有休息夠──不讓自己有充分的休息會降低你的注意力，並讓焦慮感提升；過於密集的會議同樣可能造成相同的結果。對我來說，最大的挑戰是如何停止工作（摸額），尤其目前 Weiwei 人在台灣，一不小心就會從台灣時區工作到歐洲時區（荷蘭慢台灣 7 小時），有時候一眨眼就已經快半夜了。
OYA Career 顧問團隊／歐涯！我們，去歐洲
2020/03/28
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