這幾年社群媒體上很流行「10 年挑戰」（#10YearChallenge），大家輪番曬出自己 10 年前的照片，讓朋友們看看其中的變化。我上週隨手拍了一張照片，對比大學畢業前的自己，用一句話總結：「我變禿了，也變強了。」
禿是真禿了，髮片、植髮都蓋不過強大的基因，再怎麼努力都是徒然；但強壯這件事，還有很多努力空間，而且愈練愈發現，健身和職涯其實有許多相似之處，於是想和讀者們分享「健身教我的職場課」，如果大家有共鳴，歡迎提出討論，我再繼續寫！
看他「是什麼」，而非「說什麼」
不知道大家有沒有相似的經驗？在健身房辦完會員卡，想說附送兩堂教練課，不用白不用，於是週末起個大早上課。教練說得頭頭是道，我們聽得煞有其事，但在最後要掏錢訂下課程的時候，總覺得哪裡怪怪的。
10 年之後驀然回首，終於知道哪裡怪怪的了──當初那位教練，看起來真的練得很普通啊！肌肉量、身型比例都沒有，還有著路人皆有的小肥肚，我不禁後悔，自己真是被衝動蒙蔽了雙眼，才付錢買他的課。
但當年身為一介「健身小白」，實在很難要求那樣的我有專業辨別能力，市面上這麼多教練、這麼多好聽的話術，我又該怎麼判斷？
此時，我們可以應用明朝思想家王陽明所說的「知行合一」：如果該教練真的懂，除了說得一嘴好健身，應該要有辦法能體現出來。無論是自己曾練到全健身房最壯，或者能給你看幾位他得意門生的前後對比照片，最少最少，也要有幾張重要證照，否則就是在收智商稅、割韭菜。
職涯也是一樣，講師課程滿大街，千萬記得不要只聽他說什麼，也須看看他的履歷、他的學生案例，不然輕則荷包失血，重則「學歪了」，讓你蹉跎了幾年光陰。
我正是白走了至少 5 年的健身冤枉路。比如飲食的正氮平衡（Nitrogen Balance），從來沒從那位教練口中聽過，一直只知道熱量盈餘，到頭來才發現我蛋白質吃的不夠，再怎麼練都不會獲得最大化效果。
又例如練胸肌、三頭肌更有效果，卻沒有關注到肩的弱勢，許久後才知道「肩」是最影響視覺的肌群之一，同時也是最難練大的肌群之一。過去一年努力補作業，比例仍然有點失衡，如果當初教練自己練得好，或許就會做出相應的指導，讓我少走許多冤枉路。
職涯也是一樣，學一堆工具和操作技巧，又或者只聽一堆心法、管理理論，學偏學廢了都不好；需要真的懂你強弱的人，而且走過你想走的路的人，才能給你最精準、省時的指導。
如何判別好的學習對象？
一堂正常的教練課，通常包含熱身、運動、休息時閒（話家常），以及最後的伸展放鬆。盡責的教練則會適當地逼你到極限，畢竟沒有努力就沒有收穫，也因此上教練課的期間，往往會感覺自己的狀態更有成長。
但我們沒有無限的預算一直上教練課，常見的現象是，停課之後自己練習，雖然可以嘗試模仿上課的模式，但不久後就開始卡關；或者因為沒有教練督促而開始偷懶，最後回到原點。
俗話說：「授人以魚，不如授人以漁。」好教練的另一個特徵是，他會適時地問問題、引發思考，並分享行動背後的邏輯。
舉例來說，教練可能會分享為什麼要做這個訓練動作，能最大化刺激哪部分的肌肉；詢問你為何平日沒辦法吃足量的營養，教我們外食可以怎麼看營養標籤來簡易判斷等等。
在我研習職游和 ICF 職業發展教練時，也不斷被提醒「發問」的重要性，藉由發問，能更清楚地了解來訪者的現況，給出更精確的指導，同時，唯有決定行動的人是他本人時，這個行動才能持久和有效。
職場學習也是一樣，如果老師只是單向輸出，沒有適時地給你延伸練習、舉一反三的機會，正常狀況就是上完課就交還給老師了；作為主管的我們，若一味地僅提供指導，也很容易養出一個指令一個動作、無法自主思辨的員工。
看到這裡你可能會說，如果把學員教到不用教練也能往前走，那教練還要賺什麼？當然，如果只想綁住一位學員做「長期飯票」，那真的別把他教到會，還要確保學員足夠有錢；但若打開格局，讓學員變成自主運動的活案例，教練反而可以獲得好口碑，以及更多慕名而來的學生。
結語
最後，雖然教練是否優秀至關重要，但我們也不能把責任全賴在教練頭上。我的健身路上雖然一開始沒碰到好教練，但作為學生，我們仍有許多方法能積極出擊。
看完這篇文章後，無論是和你現在的不適任教練說掰掰，找一位更好的老師，或者上 YouTube 參考不同派別的教學，又或是最簡單的方法，在健身房看到厲害的大隻佬，問一聲他怎麼做的，說不定還能交到志同道合的「好肌友」。這些都是可以做出的行動。
不論你身在健身房還是職場，祝願我們成為自己的貴人，練就更好的眼光，找到更好的教練。
執行、核稿編輯：孫雅為
