自殺離你多遠？很可能僅僅是你與螢幕的距離。
由 Netflix 與日本富士電視台共同操刀的實境戀愛節目《雙層公寓》，找來 6 位原本互不相識的男女同住在一個屋簷下，標榜沒有腳本，自然發展，每一季都紅遍全球，掀起無數話題。
一頭金髮、年僅 22 歲的日本女摔角選手木村花，自去年 10 月加入節目後，在社群媒體上陸續收到許多人留言批評「噁心」、「去死」。在 23 日凌晨，木村花先在社群上對愛貓告別，另一張照片則寫著「再見」，還貼出滲血的自殘照，自嘲自己「不被愛的人生」，疑似因為受不了網路霸凌選擇輕生。經紀公司後來也出面證實她的死訊，製作單位同時宣布「雙層公寓」即日全面停播。
一個健康、有力的年輕生命，因為一個實境節目而消逝。
死於文字之下，比刀子更傷的言語暴力
在網路人人都可以發言的情況下，所有人瞬間都獲得對別人品頭論足的發言權；但是當孩子接觸到網路，卻還沒有學會如何回應批評、網路霸凌、線上騷擾時，很容易會因為別人給予的評論或讚數，而跳入令人流連忘返又提心吊膽的焦慮漩渦，用剪輯、濾鏡一次又一次修改在人們面前的樣貌。
在這個時代，許多人靠著經營螢幕前的形象賺入大筆的鈔票，在短短一兩年間變成網紅、電商霸主的比例越來越高；然而，在爆紅之後，我們卻看到許多明星因為突如其來的輿論壓力與網路霸凌，導致憂鬱症、躁鬱症，最後不幸走上自殺一途，好像遊戲結束一樣一鍵登出。
有些人可能會認為，既然可能被網路霸凌，那就減少上網時間，或限制上網就好了；看到憂鬱症患者鬱鬱寡歡，就直接批評他們不知足、玻璃心，好像只要做到 A，不要做 B，就可以立刻得到解脫。
事實上，沒有一件事是非黑即白、能夠簡單定義的。
人生沒有濾鏡，無法剪輯
最近讀到一本書──《精疲力竭的一天》，它是由一個罹患憂鬱症的南韓醫生所寫下的故事（沒錯，醫生也有生病的時候）。他在就讀醫學院的時候，深深受憂鬱症所苦、甚至想放棄生命，但是為了想更了解死亡，他選擇成為一位急診科醫生，去貼近更多生命的角落，找尋「生與死」的原因與意義。
一天他夜晚值班時，急診室送來一位嬰兒，才剛出生兩個月大，全身幾乎沒反應，不會哭，也不會笑，手腳也不大會動，從人中到上唇呈現不規則的乾裂。當醫生檢查嬰兒的身體，發現鎖骨已經斷成兩節，肋骨也有喀擦喀擦的摩擦聲，纖細的手腳也有些歪曲；透過 X 光檢查出來，更發現孩子的大腦、腦幹、腦室出血，幾乎受損到難以用醫學的用語來稱呼。
嬰兒的母親是個輕度智能障礙者，與她的同居男友一起住。當發現居然是嬰兒母親的同居男友用遙控器毆打孩子、將之摔落地面，醫生感到無比震驚。當這位同居男友被請來醫院，他大聲咒罵這個孩子又不是他生的，既不承認虐待孩子，還責怪醫生管別人家閒事，一點罪惡感也沒有。
「我只不過是個無能為力的存在罷了，完全無法為那個孩子多做什麼」，把孩子醫好以後，孩子要回去面對的仍然是一樣的環境，能不能平安長大都還是個未解之謎。他才發現，當了醫生以後對生命更迷惘了。
我們費盡心力想建立一套找到答案的秩序，但當完成以後，卻發現更多的難題在眼前。人生沒有濾鏡，無法剪輯，真實的是那些用盡全力頑強抵抗的意志。
精疲力竭時，請不顧一切地接住自己
關於人生的課題，不論是救人無數的醫生、作育英才的老師、剖析內心的心理師，還是那些外界眼中最成功的商業人士，都無法給你正確答案（其實是因為他們的人生也充滿疑惑啊）。當我們身陷無法控制的混亂與逆境，到底該怎麼辦呢？
首先，我們無法控制生命會遭遇到的，但我們可以先學會保護自己。
我們無法阻止霸凌者的口無遮攔，但是我們可以決定如何對待自己，像是當遇到網軍評價你不夠漂亮、不夠討喜、當了藝人怎麼這麼沒有抗壓性、都這麼大了還這麼多情緒等等，先靜下心，遠離這些對你帶來傷害的訊息。
接著，寫下你對自我的認識。
用證據證明你的初衷，比如：你為什麼選擇當藝人？可能是因為你喜歡表演，也喜歡帶給大家歡樂。在這之前，你已經做了哪些表演，為許多人的生活帶來樂趣，或是為了演出，你做了哪些練習。將注意力轉移到你的努力與收穫，取得小小的勝利，每次信心動搖，就回頭看看這份清單。
從小，我們被教導面對批評要檢討自己，但是沒有人教我們，當不被尊重、被惡意謾罵，要如何智慧回應。與其花時間討好別人，不如好好欣賞自己。
最後，關於成就與失敗，重要的是「你如何解讀」與「你做了什麼努力」。
美國前第一夫人蜜雪兒・歐巴馬（Michelle Obama）說：「當別人低劣攻擊，我們要高尚回應。」（When they go low, we go high.）
雖然事情不會都在掌控之下，但我們得先相信自己，不要被貼了標籤就不再信任自己，因為想做自己（be yourself）就需要同等的耐心與嚴謹，想成為自己（become yourself）就需要永不放棄成長的可能。世界上沒有「完美」的角色，最重要的是知道要往哪個方向前進。
沒有什麼事叫做「浪費時間」。你經歷過的事，沒有什麼是毫無意義的，只要你一直在學習，一直在前進，這都是灌溉你的養分。
願我們在這變動不安的一年，能夠更認識自己，更相信自己，多點耐心與嚴謹，朝想要成為的自己邁進。
執行編輯：邱佑寧
核稿編輯：何承祐
