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情緒宛如債務，期限到了都要還！耶魯教授：克服低潮，你要學會「標記」情緒

情緒宛如債務，期限到了都要還！耶魯教授：克服低潮，你要學會「標記」情緒

因為家裡沒有人有習慣去談論自己情緒，也當然不會有人去關心你的情緒，童年與青少年時期的我也就時常壓抑我的情緒，於是我變得越來越抑鬱。但是長期忽視情緒其實都會傷害我們身心的健康，所以去辨別，進而去表達我們的情緒是很重要的，這可以幫助我們在情緒當中找到一個出口。我發現即使現在我有時候還是有一些不願意承認我的情緒的時刻，我想逃避承認某些情緒，假裝瀟灑或不在意，藉此假裝事情的發生沒有太多影響到我。

楊書宜／德國異鄉碎語

SEL 是在教情緒管理？一文解析：為何美國各州對「社會情緒學習」愈來愈重視？

SEL 是在教情緒管理？一文解析：為何美國各州對「社會情緒學習」愈來愈重視？

因此，家長在擔憂孩子課業成就發展的同時，也可以花些心思設想，這一年在社交技巧與情緒發展上，我們如何引導和幫助孩子度過成長風暴，依照兒女的年齡，為他們設立小小的目標。新的一年，女兒邁入 7 歲，我們設定的情緒目標之一是「有話好好說」。希望讓女兒多探索怎樣讓他人知道自己現在情緒不佳、如何減緩情緒壓力，並且練習轉移焦點，減少突然的情緒大崩潰。

任恩儀／N1 的田野筆記

坦然面對自己的壓抑，尋找情緒失控的開關

坦然面對自己的壓抑，尋找情緒失控的開關

不再否定自己的情緒直到最近幾年，我的先生在我發脾氣的時候告訴我：「妳有權力感覺妳的情緒」。我才理解到我一直以來想做的努力都建立在否定我的情緒之上。我總是對自己的再度失控感到失望、憤怒，而討厭這一部分的自己。換句話說，我沒有辦法接受自己的全貌，我不想去看，去分析自己生氣時張牙舞爪的醜陋面貌。原來面對情緒管理問題的第一步似乎是正視並且接受自己的情緒。

吳佩宜／行路上的光影

當「No China」成新口號──從在地視角看南韓民眾「反中情緒」升溫

當「No China」成新口號──從在地視角看南韓民眾「反中情緒」升溫

無論這場「反中情緒」最終將如何演變，對南韓政府和社會而言，未來如何平衡民族主義情緒與國際合作，無疑將是彼此須共同面對的課題。執行編輯：洪翊芳核稿編輯：羅思涵

聖依／踏上韓國旅夢

壓力無聲襲來，我們怎麼調適？5 款情緒自救 App 推薦，陪你度過生活低潮

壓力無聲襲來，我們怎麼調適？5 款情緒自救 App 推薦，陪你度過生活低潮

當情緒被色彩、符號及曲線等方式視覺化後，每一天的心情變化變得具體可見，彷彿重新找回那個時刻的自己。

孟璇／讀者投書

當國家不准你「厭世」──中國整治網路「負能量」，民眾真實情緒何處安放？

當國家不准你「厭世」──中國整治網路「負能量」，民眾真實情緒何處安放？

「清朗」行動──當「情緒」也受國家審查若於社群傳遞厭世、躺平等負面言論，將被列為整治對象。圖／leungchopan@Shutterstock9 月 22 日，網信辦發布通知，宣布在中國境內展開為期兩個月的「清朗・整治惡意挑動負面情緒問題」專項行動，劍指社群網路上四大現象：挑起社會極端對立情緒、宣揚恐慌焦慮、不當激起網路暴力，以及過度渲染消極悲觀氛圍。

國際譯開罐

「全球情緒調查」出爐，哪些國家人民心情「最正向」？──結果可能令你意外

「全球情緒調查」出爐，哪些國家人民心情「最正向」？──結果可能令你意外

在蓋洛普全球情緒報告中，正向經驗高，並不代表負向經驗就低。整體說來，2022 年的正向情緒是反彈回升的；而雖然全球負向情緒的上升趨勢陷入停滯，但負向情緒仍維持在前年創下的歷史新高。蓋洛普詢問接受調查的人，前一天是否有過 5 種不同的負面經歷，有超過 4 成的人表示，他們經歷了很多擔憂（41%）或壓力（40%），近 3 成的人則經歷了很多身體疼痛（32%）。

任恩儀／N1 的田野筆記

每天狂刷疫情新聞，焦慮又不安？ ──試試從分析「包裡裝了甚麼」，來檢視你的負面情緒

每天狂刷疫情新聞，焦慮又不安？ ──試試從分析「包裡裝了甚麼」，來檢視你的負面情緒

我想起最近看過一本關於如何整理情緒的書《整理情緒背包》，作者是來自德國的情緒智力管理專家薇薇安·狄特瑪（Vivian Dittmar），她把複雜的情緒比喻成我們背包裡的物品，隨著包裡的東西越來越多，情緒負擔也越來越重，因為我們每天生活就帶著這些情緒包袱來應付生活。

田育瑄／踹妞 Try New！

《腦筋急轉彎 2》影評：為何「焦慮」是真正主角？一文看懂片中的情緒本質

《腦筋急轉彎 2》影評：為何「焦慮」是真正主角？一文看懂片中的情緒本質

該片透過具象化人體的 5 種情緒：快樂（樂樂）、憤怒（怒怒）、憂愁（憂憂）、厭惡（厭厭）與恐懼（驚驚），展開一段關於情緒的奇幻之旅。《腦筋急轉彎》讓觀眾體認到，原來快樂與憂愁是一體兩面、不可分割的兩種情緒，而多種情緒的混合，反倒能創造更完善的個性島嶼，讓主人翁萊莉（Riley）的情感更豐富、更有層次。

劉沐恩／轉角的光影沙龍

「給你三秒鐘，不准哭」──這樣的親子教育，能讓我們學會面對情緒嗎？

「給你三秒鐘，不准哭」──這樣的親子教育，能讓我們學會面對情緒嗎？

因此，從小我們沒有養成表達情緒的習慣，長大後的我們便沒有辦法習得一個成熟大人應該要有的能力──辨識情緒並獨自處理情緒。到美國教書，陪著孩子面對情緒來到美國教書以後，在學校每天看著各年級形形色色的孩子，也因為住在寄宿家庭，對於孩子生活中大大小小的情緒，每天都與他們一同經歷、一同解決。

世上並不存在免租──致與我同樣住家裡，卻深受「情緒房租」所苦的人們

世上並不存在免租──致與我同樣住家裡，卻深受「情緒房租」所苦的人們

在實際上進到故事前，我想先簡單談一下「情緒房租」的概念。情緒房租指的是，和家人同住時所產生出的無形情緒壓力。圖／Have a nice day Photo@Shutterstock「情緒房租」，一個近期被報章雜誌不斷引用的字詞，其實並非出自學術領域、或任何正規辭典，而是從社群平台 Threads 上爆紅的概念。

羅思涵／文字搬運小蜜蜂

認識自己、他人的「400 種情緒」，到底有沒有用？

認識自己、他人的「400 種情緒」，到底有沒有用？

回到那年輕鋼琴師，當他說「蕭邦讓我感受到，原本不屬於自己的情緒」時所展現的，會不會是他在情緒教育上的長進？因為深沉理解自己，所以知道什麼是原本屬於自己或不屬於自己的情緒，因而還有空間學習、成長、精進，認識更多不同情緒，感知他人的情緒？如果你說：辨認 400 種不同層次的白顏料，到底有什麼用？

杰克／湖邊沙徑

給工作壓力大的你：在急著抗壓之前，請先花 5 分鐘試試情緒壓力「打分系統」

給工作壓力大的你：在急著抗壓之前，請先花 5 分鐘試試情緒壓力「打分系統」

前陣子看了一本關於抗壓的書籍，當中提到沮喪時務必強迫自己轉換情緒；實際情況是，你如果正在沮喪中，可能很難提起動力強迫自己轉換情緒，這時不妨試試以下這個降低情緒壓力的打分系統，以 1-10 分的邏輯進行評分：步驟一：確認你的情緒壓力是什麼，為這個情緒壓力打分數例如：老闆多次退件讓我很沮喪，他一定是覺得我寫得很差／情緒壓力：9.5 分步驟二：重新找線索，思考這是主觀還是客觀的答案

艾比／讀者投書

「人之遭遇，無可避免」？──《聖蛛》取材連環兇殺案，直擊伊朗社會厭女情緒

「人之遭遇，無可避免」？──《聖蛛》取材連環兇殺案，直擊伊朗社會厭女情緒

本片講的是根植於伊朗社會的厭女情緒，這種現象不單是宗教、政治的議題，也是文化的議題。」正因如此，導演選擇將故事著重在悲劇為何發生、發生後社會的反應，這才將故事安放在伊朗（但實際取景地點因伊朗當局施壓，轉為在約旦拍攝），而非其他穆斯林國家。阿里阿巴西出身自伊朗，目前則定居在丹麥哥本哈根。

陳沅綦／讀者投書

給陷入低潮的你：經歷情緒低谷後，為什麼我認為「正向思考」不一定是最好的選擇？

給陷入低潮的你：經歷情緒低谷後，為什麼我認為「正向思考」不一定是最好的選擇？

圖／DimaBerlin@Shutterstock當別人與社會都在傳遞一種我們應該感到幸福的訊息時，我們很容易因為自己的負面情緒感到羞愧。但事實上，情緒沒有好壞之分，負面的情緒也並非全是壞處，每一種情緒都有它的目的。

楊書宜／德國異鄉碎語

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