凌晨 4 點 10 分，我仍然十分清醒。無故失眠，心裡目前也沒特別在心煩什麼事情，不過也好，就打開筆電來寫寫文章。2020 年即將要進入尾聲，我的碩士生涯也將告一個段落。今年我陷入了一股前所未有的人生低潮，從寫碩士論文遇到瓶頸、與人相處上的問題，還有疫情期間的封城或是社交活動的限制帶來的心理壓力，各種原因加總起來，使我這一年大部分的時間都時常感到憂鬱。
由於今年情緒的起伏很大，我也對於情緒開始稍有研究。算是剛走過了人生的低谷，所以想寫一些心得分享自己如何撐過這一段痛苦難熬的日子。
與上一次我人生的巨大低潮期相比，我發現我這一次的低潮期或許走得比較沒這麼抑鬱，但並不是因為我遇到的問題比較少，而是因為我能夠在這段時間去談論我的情緒。我很感謝我在這一段極度不快樂的日子，常常有機會可以和人談論我的情緒。不管是與住在遠方的台灣朋友通電話、問候彼此、與對方一起禱告，或是教會牧者的關心與傾聽，都讓我在這一段時間有心靈層面上的連結，這也是支撐我走過這段低潮期很重要的陪伴。
為什麼我們要標記與談論情緒？
在探討情緒對生活的影響這段時間，我也第一次聽到「情緒詞彙」（Emotional Vocabulary）這個概念。耶魯大學教授馬克．布雷克特在他的著作《情緒解鎖》中提到，如果我們越能精準的標記我們的感受，我們也就越有可能得到同理或幫助。用精確的詞彙來標記我們的情緒還有一項功能，就是情緒可作為一種溝通的形式及與他人分享生活經驗的方式，情緒的詞彙的使用可以幫助我們閱讀彼此的人生；我們應該要有充足的情緒詞彙來精確辨別我們現在的情緒。
他在書中也寫道：「如果我們忽視感覺或是壓抑它們，只會讓它們變得更加強大。強而有力的情緒會在內心積聚，就像一股黑暗的力量會毒害我們所做的一切，無論我們喜歡與否，躲都躲不開。受傷的感覺不會自行消失，它們不會自己得到療癒。如果我們不表達情緒，那麼它們就會像債務一樣堆積起來，期限到了終究會被追討。」
其實願意標記自己的情緒，就是願意承認發生的事可能會帶給我們的影響，這可以讓我們更正面的去處理我們的情緒。布雷克特也提到表達感受也是一項技能，然而可惜的是我相信大多數的人都與我類似，我們在家庭裡可能都未曾學習到這項技能。在我的記憶裡，我從未聽到身邊任何的親人和我談論他們的情緒或感受。因為家裡沒有人有習慣去談論自己情緒，也當然不會有人去關心你的情緒，童年與青少年時期的我也就時常壓抑我的情緒，於是我變得越來越抑鬱。
但是長期忽視情緒其實都會傷害我們身心的健康，所以去辨別，進而去表達我們的情緒是很重要的，這可以幫助我們在情緒當中找到一個出口。我發現即使現在我有時候還是有一些不願意承認我的情緒的時刻，我想逃避承認某些情緒，假裝瀟灑或不在意，藉此假裝事情的發生沒有太多影響到我。但我發現有時候我願意說出例如「我覺得很受傷」，去使用情緒詞彙來描述我的感受，反而可以經歷一種情緒上的釋放，如同背負在肩上的巨石瞬間落下，心裡感覺輕鬆無比。
找對人傾聽，你並不孤單
「我感覺孤獨」、「我感覺到忌妒」、「我感覺被忽略」、「我感覺憤怒」，當我們願意說出來的時候，這些情緒就有找到出口的機會。學著去標記和表達情緒，再來另一個問題就是你應該跟誰去談論這些感受。這些感受也並不是隨便任何人都能訴說的，可能有些人無法承受他人過多的情緒，或是他們自己本身也是不太會表達情緒的人，因此無法以一種同理的角度去傾聽你，所以你向他們表達你的情緒不一定會感覺到任何效果。傾聽和同理也是一項技能，假設你身邊可能真的沒有適合的人可以傾訴的話，建議可以尋求一些專業心理諮商的管道。
學會辨別情緒然後去表達，你會發現或許你生命中的問題並非特例。我最近向一位朋友很坦白地說出我目前正在面臨的問題以及心裡的感受，那是我過去或許一直不願意承認或是談論的情緒。但後來朋友卻以一股輕鬆的語氣回應我：「這個問題我也常常有呢！」她的回應讓我感到豁然開朗。如果我不談論這些情緒，有時候都會覺得好像我是唯一生命中有這些問題的人，但說出來之後，才知道原來也有其他人與我面對相似的問題，或是也曾經歷過我正在面臨的問題。
我也才明白，我並不孤獨，而且我說出來這些感覺之後，反而有機會和朋友一起討論怎麼樣去處理這些情緒，分享經驗，彼此鼓勵與打氣。我相信標記和表達情緒是我們一生一直要學習並且鍛鍊的一項技能，或許正在看文章的你也正面臨一些問題，想在這裡跟你說，別忘了要照顧心理上的狀況，也跟你說聲加油！
執行編輯：邱佑寧
核稿編輯：林欣蘋
