一直以來，如何抗壓都是職場上經常被討論的話題，明明網路上有非常多文章、討論，書店也有很多相關書籍，人們的壓力卻始終呈現越來越高的趨勢。我發現，有些人誤會「與壓力共處」、「和壓力成為朋友」的意思，最後反而讓自己壓力滿點，無處宣洩。
抗壓是「舒緩」壓力，不是消除壓力。畢竟人人都有壓力，而壓力是很難被完全消除的，若一直想著要消除壓力，反而會讓壓力比原先更大，無法順其自然地排解掉。
壓力也可能是一個長期狀態，我有一位朋友就長期失眠，每天到早上才睡得著，他覺得這才是真正的「與壓力共處」──但當然不是這樣的。透過這一篇文章，我想跟大家分享自身的職場經驗與抗壓概念，也是我自己覺得實踐起來最有效的方法。
重點不是抗壓？請先找到背後問題並開始「練習」
道理我們都懂，實際執行卻有困難，例如：有些人會遵照建議，去做瑜伽、冥想等，試圖舒緩壓力，有時當下覺得有用，有時卻是完全無效。這是因為，如果沒找到壓力背後真正的原因，做什麼都「不一定」有效。
壓力產生的原因有很多面向，它或許沒有那麼好被發現，不像感冒時吃感冒藥就會痊癒一般這麼能對症下藥，但還是有方法可以克服──那就是「練習」。
以前剛進日商，我的日文能力不太好，每次要跟日本客戶開會，或用日文通信、提案時，都會緊張到胃痛，長久下來壓力極大，做其他事情也提不起精神。後來我給自己時間練習日文，隨著日文程度的提升，我這一部分的壓力越來越小；如今它不再是我的壓力，因為我可以駕輕就熟地應對日語環境。
「練習」也被我用在很多地方，它真的是很有效的方法，很多時候產生壓力是因為「不熟悉」或「沒自信」所致，當熟悉或上軌道後，壓力自然會變小。
也曾有人問我：「如果是工作太多或職場人際導致的壓力，那該怎麼練習？」雖然你無法立刻解決工作量或職場人際問題，但可以先練習時間管理，確保工作有被合理安排，並練習表達自己的意見、需求，或其他溝通技巧。要知道，你的每一次練習、每一個嘗試，都是克服困難的機會，壓力的產生是一個持續的過程，練習也是。
情緒壓力大！如何透過「打分系統」有效減壓？
當然，有些壓力真的很難透過「練習」解決，尤其是情緒壓力，例如：交出去的企劃被老闆多次退件很沮喪，感覺老闆已經不信任自己，工作技能又比不上同事等。導致還沒開始「練習」就先被負面情緒打垮，間接成為壓力來源。有時事情本身並不複雜，但我們很容易自己想像出一套主觀答案，因而產生害怕、壓力。
前陣子看了一本關於抗壓的書籍，當中提到沮喪時務必強迫自己轉換情緒；實際情況是，你如果正在沮喪中，可能很難提起動力強迫自己轉換情緒，這時不妨試試以下這個降低情緒壓力的打分系統，以 1-10 分的邏輯進行評分：
步驟一：確認你的情緒壓力是什麼，為這個情緒壓力打分數
例如：老闆多次退件讓我很沮喪，他一定是覺得我寫得很差／情緒壓力：9.5 分
步驟二：重新找線索，思考這是主觀還是客觀的答案，並重新為情緒壓力打分
例如：老闆可能不是針對我，而是企劃沒符合主題需求所以要重寫／情緒壓力：7 分
接下來可以重複步驟二，從更多不同面向去看待這個事實。舉例來說，你發現老闆當天是因為有事急著離開公司，所以只匆匆看一眼企劃就退回，也許隔天可以微調後再重新提交並討論，情緒壓力就會降到 5 分。當累積的客觀答案越多，越能消除自己的情緒壓力。
打分系統這個概念雖不新穎，但很有用，趕快拿一張紙出來測試吧！除了打分的方式，有時尋求第三人的看法，也可以獲得客觀答案，無論如何，你永遠都有機會轉換自己的情緒、修正行為，累積正能量並降低壓力。
別把釋放壓力的「任務」集中在週末
最後是「釋放壓力」的方式，許多上班族應該都有「週一症候群」（Monday Blue），但以我自己為例，其實比較少有這項問題，因為我釋放壓力的頻率幾乎是每天進行。
有些人會認為週六、週日才能好好休息，因此把釋放壓力的任務累積到週末，但是工作日有 5 天，放假只有 2 天，在感受上就會體驗到「週日休息不夠，週一又要工作」的心態落差。如果想做些「釋放壓力」的活動（例如：運動、瑜伽等），不妨也可以考慮安排在平日晚上。
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以上提供給各位正在承受壓力的工作者參考，希望大家順利排解壓力，如果有任何更好的抗壓方式，也歡迎與我們分享！
執行、核稿編輯：孫雅為
