在全球疫情延燒、人們被要求要多待在家的日子裡，我們的日常生活變得更加依賴電子產品：利用電腦和手機與同事視訊會議、用社交軟體和住在隔壁的朋友維繫感情、參與線上課程、吸收博物館和圖書館釋出的免費視聽資源⋯⋯，一切的工作、社交、約會、學習和休閒娛樂幾乎都更仰賴網際網路，使人很容易就出現電子用品使用過度的情況。但德國人對於封鎖政策的奇特反應，讓我意識到維持「身體感」的重要性，並在親自實驗過後，在此提供 6 種居家解悶方法。
德國人面對封城的第一反應：搶購 DIY 工具
我還記得新冠肺炎疫情重擊萊比錫的那個週末。那是個週五，原本晚上要參與教堂合唱演出，突然在中午緊急宣布取消。臉書上的週末活動陸續發佈取消通知。沒隔個幾天，薩克森省政府頒布封鎖政策。自那刻起，我們的生活計畫全部改變：學校、餐廳、咖啡廳關閉，聚會活動和課程取消，大家除非有必要原因否則不可出門，人與人之間必須維持社交距離。
在政府下達封鎖政策後的第一時間，德國如同其他國家一樣，出現了囤貨潮，人們搶購廁所捲筒衛生紙（這點依然令人費解）、罐頭食物和義大利麵。唯一與眾不同的現象是，在 DIY 用品店和五金店，也出現排隊人潮。
這是因為德國人熱衷於「動手做」的活動。不能出門的這些日子，他們也不肯閒著，更要利用空閒時間來保持身體的活力，同時保持產值。這段時間，他們喜歡在花園裡搭建自己獨一無二的小屋子、修繕路邊撿回來的二手家具、編織、做蛋糕、照顧花草。有小孩的家長也趁著美工用品店還沒關閉前，搶購色筆、塗鴉簿等，給小孩除了看電視及電腦之外多一點發揮創意的選擇。
在我認識的幾位當地朋友中，我也可以觀察到這些習性。例如，一位德國朋友在每次與我在公園裡散步時（這裡的封鎖政策規定一人可以與一位朋友在家附近散步或運動），都會給我一塊她自己做的蛋糕，而且每週皆不同口味！我的室友則是這段期間在自己的房間和陽台打造小型溫室花園。
我呢，這段日子也嘗試了不少抱著電腦及手機以外的居家活動：第一次手工製作手工飾品、研究新食譜煮菜、室內大掃除、每天早晨的靜心冥想和瑜伽伸展。這些嶄新的生活經驗，讓我充分體悟到維持「身體感」的重要性。我經常面對螢光幕工作、學習、看影片，從事各種大腦活動，因此容易忽視身體的狀態，並失去向內的自我覺察機會。尤其使用電腦本來就會使人專注力下降，近來我們因為關注疫情而過度汲取負面資訊和報導，也容易產生焦慮和恐懼的情緒。
6 種「無腦」居家活動，幫助你重回身心平衡
身體作為我們靈魂的軀殼，需要被好好使用及照顧。無論是運動、或是從事手工等各種身體活動，都有降低壓力、增加成就感和自尊、提昇專注能力等多項益處。從事手工和園藝這類活動，特別能緩和紛擾的思緒，讓我們進入一種「正念」和「心流」的狀態。這種「不用腦」的狀態與運動、瑜伽或冥想有相同的效果，使人情緒更加平靜穩定，也能激發創意及靈感。這就是為何在新型冠狀病毒持續延燒、世界的勢態變化多端的期間，我們更需要「待在我們的身體裡」，從事一些「無腦」的身體活動，幫助我們以穩定的心態面對問題及難以預料的變化。
以下，讓我根據德國人的生活哲學和這段疫情期間的經驗，分享一些運動之外、可以從事的居家「體感活動」，歡迎讀者在生活中或多或少應用，一起做個生活實驗吧！
一、動手改變家裡的樣貌：家裡是否有東西堆囤著，或少了什麼家具，或哪個角落看不順眼？成為自己家的生活環境設計師，動手改造一下吧！無論是一般的清潔打掃，或是改變家具位置、多放置一些花草、為哪個牆壁掛上一幅畫，現在是最好的機會。
二、手工 DIY：買現成的東西固然簡單便利，但無法取代自己動手做所產生的成就感，動手做出的物品也更加有生命力。如我從公園撿來一些柳樹枝，製作捕夢網，雖然成品不怎麼工整，製作的過程卻使我無比專注且平靜，是我好久沒有感受到的美好呢。
三、藝術創作：唱歌、寫作、畫畫、攝影、雕塑，你是否曾經有這些藝術家的夢想？在家無聊的時候與其看影片和臉書，不如挖掘自己的的創作能量，讓內心的小孩出來玩耍吧。
四、烘焙／做菜：我深知台灣人因為身處美食天堂，吃外食便宜又便利，因此在家煮菜並不是如此普遍的習慣。在德國等歐洲國家，在家煮菜雖是謀生技巧，但也對於心情及健康有極大助益。自己做食物的過程跟 DIY 道理是一樣的，除了舒心又能發揮創意之外，也能好好控制自己攝取的養份喔。
五、冥想：許多人都了解冥想帶來的各種好處，但很少人能好好實踐。冥想是讓大腦放鬆最好的練習，也能觀察自己的思緒及情緒。每天若能在剛起床時，花約 15 分鐘閉上眼睛、做幾次深呼吸，並覺察自己的全身狀態，試著回歸到自己最單純的「存在」以及當下的片刻，便能幫助釋放壓力並提升專注力。
六、跳舞：反正在家沒人不怕羞，不如讓身體自由舞動一下吧！放一首喜歡的歌，放掉腦袋的自我批判聲音，不要干涉身體，讓身體隨著旋律和節奏找到自己的韻律，並跟隨它──這也是聆聽身體最好的練習之一。
執行編輯：張詠晴
核稿編輯：何承祐
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