我和外地來東京玩的朋友相約時，經常會約在東京車站。理由無需贅言，這裡是東京的門戶，交通方便、視野開闊，雖然遊人如織，但氣氛悠閒、怡然自得。
天氣好的時候，在站前廣場信步閒晃，車站廳舍外牆的紅磚立面與灰白飾帶，是戰前大建築師辰野金吾的經典風格，與環繞四周的玻璃帷幕辦公大樓相映成趣，為此地增添一抹古意盎然的歐風幽情。
更重要的是，沿著中央的綠地往前走十多分鐘，會抵達天皇一家的住所「皇居」。我一般會帶外地朋友散步到皇家花園「皇居東御苑」，到二重橋附近看皇宮護衛官交接，或是看一眼鎌倉時代武將楠木正成的銅像，他以慷慨激昂的遺言「七生報國」聞名後世。
皇居 RUN 為何成為經典跑線？5 公里、無紅綠燈，安全又方便
在這樣典型的皇居外圍旅途中，也經常會看到三三兩兩的人們呼嘯而過。他們戴著墨鏡、掛著耳機，一看就是熟門熟路的慢跑族群。
一開始會感到好奇，這附近可是外資企業雲集、金融商辦林立的「丸之內」啊，平時來往的多是西裝筆挺的上班族，照理來說不太可能有從容不迫、整裝慢跑的空間和餘裕。
究竟是什麼樣的環境與配套措施，讓渴望在都市狹縫中慢跑的人們，也能好整以暇地出發呢？後來我逐漸明瞭，在皇居外圍慢跑的傳統不僅由來已久，甚至有專門的名詞「皇居 RUN」（皇居ラン）來形容這項活動。
皇居慢跑一圈大約 5 公里、高低差不過 30 公尺以內，全程不會遇到紅綠燈，是非常適合滿跑的條件。又因鄰近國家中樞要地，不僅路燈齊備，還有密度極高的皇家警察駐守，夜晚清晨都能跑得安心。
皇居周邊步行可達的距離內有 7 個地鐵站，從哪裡出發都很方便。其中櫻田門、竹橋、半藏門都是熱門的起跑點，而一路上的距離標示則是由櫻田門起算，加上那附近的地形更為平坦，很多慢跑新鮮人都會從這裡開始跑。途中還會經過景色怡人的賞櫻名所千鳥之淵、北之丸公園等風光勝地，使人心曠神怡、陶醉忘憂。
來日本生活後我觀察到，皇居慢跑的概念已經深入民心，也出現在許多文藝作品中。像是我很喜歡的作家、擅長描寫都市男女心靈風景的麻布競馬場，在小說《令和元年的人生遊戲》中，就大量出現登場角色在皇居慢跑的描寫。例如主角的名言：
我希望被分發到總務部之類的超涼單位，只做不會被開除的最基本工作，每天準時下班，然後⋯⋯是啊，下班後我想去皇居慢跑之類的。
這是主角對職業生涯徹底失望後看破紅塵的感慨，並以「想去皇居慢跑」的補充說明，作為自己假裝豁達的掩飾。在另一個段落，作者再次以皇居慢跑為譬喻，用隱晦的筆法側面刻劃角色在職場的體悟：
最近就算稍微提高配速也撐得住，或許可以開始考慮跑第二圈了。要是跑到一半累了，停下來慢慢走回來就行了。皇居慢跑不是馬拉松，也不是在跟誰比賽。一個人照自己的方式，依自己的步調，跑能跑的距離就好。
日本的「跑者驛站」是什麼？讓都市人下班也能直接去跑步
近期，台北市長參選人沈伯洋提出了「運動驛站」的政見，在台灣引起熱烈討論。該政見主要是想參考日本與韓國的設計，規劃在捷運站等交通便利之地，提供換裝、盥洗、寄放物品的設施，方便市民進行戶外活動。
「運動驛站」這個概念，應該是從日本的「跑者驛站」（ランニングステーション，簡稱「ランステ」）借鑒而來。
皇居附近的跑者驛站相當有名，選擇多樣、豐儉由人。一次使用的費用從 500 到 1,500 日圓不等（約新台幣 100-300 元），也有月繳 3,000 到 9,000 日圓（約新台幣 600-1,800 元）的無限次會員制。
除了滿足淋浴、更衣室、寄放行李等基本需求之外，大多也都有出租跑鞋和運動服的服務，豪華一點的還有健身房、按摩室、健康餐食堂等周邊設施。
台灣若推「運動驛站」，可以從東京經驗學什麼？
然而，對於皇居慢跑的流行，也並非只有正面的聲音。《集英社》在今（2026）年 8 月一篇名為〈皇居慢跑差不多該禁止了吧？〉的報導，在日本 Yahoo 新聞留言區吸引了將近 5 千則評論，日本輿情對皇居慢跑的關注程度之高，可見一斑。
在相關新聞討論中，反對的聲音認為，皇居外圍步道應專屬於步行者才對；部分跑者在擦肩而過時，對行人說出「讓開！」、「很礙事耶！」的無禮反應，當然也引起反彈。
對此情形，皇居所在的千代田區環境都市建設部景觀都市計畫課的齋藤負責人表示，2013 年 6 月，由產官學界組成的「皇居周邊地區委員會」，已經訂定了皇居周邊人行道的使用禮儀，以及跑步等活動的地區規則。
千代田區役所也參加了由皇居周邊經營「跑者驛站」的業者所組成的「皇居慢跑聯絡會」（皇居ラン連絡会），藉此觀察皇居周邊的跑步環境並共享相關資訊、宣導跑步禮儀、在慢跑路線上設置攤位、發布交通管制等資訊。可見健全的運動環境，公私部門的協力不可或缺，毫無疑問也需要市民具備一定的基本認知與素養。
結語
最後我想分享一段話，同樣出自小說《令和元年的人生遊戲》的段落，同時體現了皇居慢跑路線的風景，以及登場角色慢跑時變化的心境，作為本文的收尾應該再適合不過了：
夜晚的東京，景色目不暇給地變化著。車輛呼嘯交會的單向四線道馬路一過國立近代美術館便一下子收窄，接下來的道路被深邃的綠意圍繞，宛如高原上的散步道。過了 TOKYO FM 大樓，便是平緩的下坡。
我漫不經心地看著最高法院、憲政紀念館這些宛如沉睡在漆黑森林深處的鯨魚般建築物，沿著護城河奔跑，視野忽然開闊，丸之內的摩天大樓群披著閃閃金光現身了。
跑步的時候，我是孤獨的。剛開始跑的時候，也會想到工作的事，但跑了一段路之後，自然就會轉為內省。我覺得好久沒有像這樣，為自己保留一段獨自一人、漫無目的地思考的時間了。
從皇居跑一圈，東京跑者重新感受到了「城市可以怎麼讓人運動」。無論是日本的皇居 RUN、韓國的 Runner Station，還是台灣正在討論的「運動驛站」，或許我們真正可以借鏡的，不只是某一項設施，而是如何讓「運動」成為城市生活的一部分。
執行編輯：洪翊芳
核稿編輯：孫雅為
編按：主圖取自 Raffine Running Style 官方網站
