截至今（2021）年 2 月 22 日為止，美國因新冠病毒死亡的人數突破 50 萬，這同時代表美國因疫情死亡的人數，已超過兩次世界大戰與越戰中的死亡人數總和。其實早在 2020 年下半年，美國因疫死亡人數衝破 30 萬時，身邊就有相關專業的朋友表示，這個數字概念，就是幾乎每個人身邊，都會有你認識的人因為這場疫情死亡。
如今我還清楚記得：台灣時間 5 月 15 日上午 10:45，一場疫情指揮中心的記者會，把全體台灣人的生活一分為二；前者是日日歌舞昇平、後者是分分如履薄冰。從這一天起整個島國用著一種很不尋常的方式「動了」起來，只因疫情還是來到了台灣。
台灣在 6 月初確診率破萬，死亡人數直衝 300，疫情警報幾度都燒在四級邊緣；台灣上上下下從企業到個人，好像一下子都慌了手腳，整個社會氛圍壟罩在一種說不上來的惶惶不安。
因為有過去年在美國的經驗，記者會結束後的第一個上學上班日──5 月 17 日，我就幫幼稚園的兒子先請了兩天假，沒想到這兩天之後就一路來到了 6 月，但心境上相較起去年全球疫情剛爆發時，顯得平靜許多。後來也陸續接到不少美國的朋友詢問「所以，你的下一步打算是什麼？要回來嗎？」身為一個已經被「專業訓練」過的宅神老司機，倒是有一些生存法則可以分享。
面對疫情，既然短時間內無法扭轉情勢，那就試著與之和平共處，寧願做長期抗戰的心理準備，備而不用，也不要心存僥倖。漸漸你就會發現，習慣防疫日常之後，很多恐懼和不安都是自己想像的。
食
一、支持店家：雖然說自家煮食最是新鮮乾淨，但為了讓在地商家能在疫情過後，還能繼續維持營運，刻意適度的消費，是支持他們生計最直接的方法。
二、宅配為先：為了減少外出感染機率，許多日常用品與生鮮食物都已經提供送貨到家服務，大部分也都有滿額免運的優惠，微調過去消費習慣，共體時艱。
三、合理備糧：判斷消息來源，假新聞充斥日常，不當的囤積食物只是浪費，平日不會吃的也不用為買而買，買了你也不會吃。許多人去年買的罐頭、泡麵、衛生紙，到現在都還沒用完。
四、弱勢優先：為了體恤長者和行動不便者，美國許多零售業者實施上午開店後兩小時，為此類族群單一購物時間，提供更多人力上的協助外，也能避開和一般民眾搶購的風險。
衣
一、沐浴更衣：雖然長時間在家，每天洗澡和換洗衣服是必要的；如果平時是一周洗一次衣服，建議疫情期間可縮短為 3 天就洗滌一次；如果當日有家人外出，返家後立刻換掉外出服並集中反面清洗。
二、脫掉睡衣：如果是在家工作者，建立自己的上班儀式感之一，就是脫掉睡衣換上 business casual（商務休閒）的工作服，也能馬上切換心情，進入戰鬥模式。我自己建議至少可以準備一件西裝外套，在視訊會議時套上，也能讓自己看起來更專業。
住
一、重擬作息：一旦全面開放在家工作和上課後，請想像一家大小都會在同一個屋簷下 24 小時形影不離，所以不論家裡是幾代同堂，都要重新擬定生活作息表，把三餐點心供餐時間和睡眠、洗澡、工作、休閒等的界線區分出來，要求家人們盡量遵守配合，否則很容易相互影響，讓生活品質更惡化。
二、家庭裝修；在家時間多了，住的舒適程度也會幫助家人們更願意留在家裡。花一點預算把家裡整理一下，換個地毯或牆壁顏色、家具換位置擺放、汰舊換新室內軟件、園藝種植、差一盆花、點上精油⋯⋯等，都會有耳目一新的感受。
三、包裹消毒：收到的包裹、郵件、外送（包含食物）在收到後都先用酒精噴灑在外包裝，至少停留 15 秒後再拆封。若是不急著使用的用品，我會在消毒後先放到車庫（屋外）靜待一日後再打開，裡頭的內容物也會一一用消毒品擦拭。如果寄送資訊有留存需要，酒精請避開噴灑或拍照後再使用，因為酒精會破壞感熱紙、讓字體消失。
行
一、減少出門：台灣因為地小人稠、便利性極佳，很多人都習慣「天天外出解決民生問題」，疫情期間提醒自己除非必要，例如：工作、醫療等，能倚賴網路解決的（例：網路銀行、業務諮詢、購物行為等）都盡量讓 E 化代勞；也盡量以虛擬貨幣替代現金。
二、不搭公運：公眾運輸相對風險較大，政府也提倡避免不必要的城市移動；若必要時請用以自家交通工具為第一選擇，並嚴守兩人以上全程戴口罩。
育
一、線上課程：家中有學童者，應該都是以線上教學為主，美國去年也因此平板電腦、筆電以及周邊影音設備大缺貨，也可試著和親朋好友借用或購買二手堪用設備先用。線上課程我個人認為是一個學校、父母、孩子三輸的狀況，但一方面希望孩子繼續正常的教育，另一方面要接受可能會功課更多、可能會效果不如己意、父母一定會更累；但是，請告訴自己這都只是暫時的，大家都在努力。
二、完全負責：教育畢竟是父母的責無旁貸，學齡前幼童可以自行選擇上課或不上課，父母若因為工作無法照顧幼童必須送到幼稚園，就請信任校方會盡最大努力保護孩子；若父母決定自行在家上課，線上課程的效果一定不如實體課，不足處父母還是得自行補強；若父母決定不繳費停課在家，那就要先計劃好照顧者的角色，不論是長輩或是保母都要有至少 2-3 個月的準備。一旦決定後就請放寬心，不要和別人比較也不要覺得不公平，只有你自己最清楚家庭和孩子的狀況。
三、親子互動：孩子在家時間多，該添置的體力殺手就很難避免，可以考慮各種適齡的桌遊、跳床、空氣足球、充氣溜滑梯、吊槓等，或是各種練習本、手工藝材料、科學遊戲、動力沙；也可以帶著孩子備菜做料理、打果汁、一起參與家事。刻意安排儀式活動（例：每天的共讀時間、每晚臨睡前的談心、每周三晚上的電影之夜、每周五讓孩子準備晚餐）。
樂
一、線上 happy hour：和同事、好朋友來場線上聚會吧！選擇習慣的通訊軟體，準備好自己的飲料上線，我自己上次和台美兩地的閨蜜聚會就持續了 4 個多小時欲罷不能，下線後體力透支但精神飽滿；媽媽們也可以幫孩子約好其他平日來往的同學，讓孩子們也來一場，他們的反應會出乎我們意料。
二、自備被單：美國去年待疫情較緩和後，我們還是會嘗試出門 weekend getaway（輕旅行），選擇一個開車 3-5 小時的景點入住當地飯店或 Air B&B（民宿）；帶上自家的全套床單、被單、枕頭套，使用在房間的床舖上，一進房間就會用消毒用品把浴室、地板所有硬體都清理過一次，入住期間也不使用 room service（到房服務），自己把垃圾帶出丟棄，也把餐點都帶回房間食用。
飯店業那時大部分也實施「自清政策」，包含房間用奇、偶數分次開放，使用過的房間也在清潔消毒後，至少 3 天才會再接待下一組客人；餐廳停止內用，連早餐都僅提供外帶服務；泳池和其他公共設施採預約登記制，房客事先預約使用時段，使用後整體消毒，才又放行下一組預約客，並嚴格實施人流管制。
心態調整
一、試圖轉念：放下抱怨和指責，不要沈浸在「因為哪個環節有了破口，所以才讓疫情益發嚴重」的想法裡；台灣人已經很幸運，能較其他國家多享受了一年的歡樂時光，地球村時代沒有人是局外人。
二、尊重不同：長時間與家人相處摩擦難免，真的受不了時就讓自己先抽離到家中其他空間，有自用車的人可以開車出去繞繞，轉換心情後再回來。在外遇到非同溫層時，多想想此刻共同的敵人是病毒，唯有先度過眼前才有以後。
三、放過彼此：孩子在家和長輩為了打發時間，難免使用 3C 情況會比平常更嚴重，討論出彼此都願意遵守的使用默契，多一點彈性。視訊會議時看到同事的隱私或聽到的雜音，請相信都是無意流出，勿當笑柄一直傳送轉發。
四、放下偏見：各行各業都有不為人知的苦衷，大家都想早日恢復正常。扣除掉蓄意挑戰權威的害群之馬之外，放下你的有色眼鏡，如果在外看見脫下口罩飲食的民眾，告訴自己他是這一秒才這麼做，不必急著拿起相機蒐證，讓自己情緒穩定，也給可能的誤解一個餘地。
五、分工合作：夫妻兩人劃分工作和陪伴孩子的時間；例：白天以先生工作為主，孩子有狀況時，老婆優先處理；下班後，請先生張羅孩子用晚餐、洗澡、上床、睡覺等，讓媽媽有機會處理自己的工作。等孩子入睡後，允許給自己和對方一個 me time（私人時間），小酌、閱讀或聽音樂放輕心情都不要干涉。
互助互信，我們就是防疫關鍵
「千金買房、萬金買鄰」疫情期間因為不鼓勵甚至被規定不能外出，我很幸運鄰居就是好朋友，也因為彼此都在「防疫圈裡」，信任對方的生活習慣，所以在孩子停課停學期間，還能 share nanny（共享保母）並且分擔照顧責任（一周 3 天在她家，2 天在我家），如此一來還能保有少數正常工作的天數和喘息時間；也能彼此分享菜餚（一次開伙多煮一點、彼此分享，就能減少進廚房的時數）。
細數這些看似微乎其微的日常，都不是什麼深奧的學理，我們靠著碰撞學習到了一點經驗，而這些彼此交換的經驗，也讓去年在美國經歷過震撼教育的我們生存了下來。你心中最想問的那個問題，相信大家都有一樣的疑問，在恐懼之前我們都一樣怯懦無知，唯有確實完成應盡的本分，才能迎來你我都想要的正確答案──回歸正常。
執行編輯：蕭又寧
核稿編輯：林欣蘋
