相信許多《換日線》的讀者朋友，不論是目前旅居世界各地、還是身處台灣，或多或少都對海外生活感到有興趣。想要在不同國家生活，除了語言外，跨文化適應能力其實也至關重要。
這一年來，由於開始接到許多不同文化背景的個案，因此「跨文化適應」相關議題成為我在諮商工作中經常談及的領域。不論是住在台灣的外國人，或是旅居海外的台灣人，只要曾住在異國一段時間，都會面臨不同程度的「文化衝擊（Cultural Shock）」，尤其是東西方社會中，有著許多文化、思維和生活習慣上的差異。
那麼，所謂「跨文化適應」究竟包含哪些心理調適能力呢？作為一名曾旅居歐洲的諮商心理師，我將透過本文與讀者分享 3 個「由淺入深」的適應階段。
一、語言能力只是敲門磚
觀察下來，大部分人對於海外生活往往抱有一種迷思：如果我不會該國的語言，就無法在當地生活。事實上，語言能力的程度，可能會影響一個人是否要前往異地生活的決定，卻不完全是適應能否良好的最大因素。
許多早期的各國移民，在移民其他國家之際，是連一句當地語言都不會的，這之中有人可以在往後時間內把語言學好，也有人仍然只會說自己的母語、並在當地找到同溫層，雖然失去了許多開闊視野的機會，但仍能生活下來。
因此，「適應與否」其實取決於你「想要過怎樣的生活」──是具備基本的生活與對話能力即可，還是希望能更加融入當地的社會與文化？
以台灣為例，有許多外國人來台居住多年仍不會說中文，卻仍可以自在地生活，這也和當地人對外國人抱持的態度有關。我必須說，就我個人的旅外經驗，相較於歐洲各國對外國人的態度，台灣確實友善許多，會主動配合外國人說英文，即使不太有信心也會努力地表達；反觀歐洲國家，如果當地人發現你並非遊客、已經旅居了好些年，多少都會期待你說他們的語言，我甚至也聽過許多歐洲人不認為自己一定要會說英語。
因此，語言的流利與否影響的是「生活的順利程度」，但未必是「跨文化適應程度」的決定性因素，且這也會因你前往的國家而異。
二、以「體驗」取代「比較」心態
個人認為，這個因素反而是影響跨文化適應力的關鍵。初到異國，對新環境、他國文化不熟悉是正常的，但是否抱有好奇、想多探索的態度，將影響你如何看待這些文化差異，以及對文化衝擊的感受。
「比較」是我們在遇到不同文化時，很難避免的一種心態，通常會以自己母國的文化和他國進行比較，藉此「合理化」自己在當下感到不滿意的狀態，例如：「如果這件事發生在我的國家，就會有效率多了！」或是「為什麼連這麼簡單的事，都要耗費這麼多時間？」
我在英國旅居的 6 年間，也感受到許多和台灣不同的生活差異，例如公家機關的行政效率、醫療體系的便利性，都令我印象深刻。當習慣了在台灣的快速辦事效率，就很容易對於在英國辦一個文件需要 3 到 6 個月時間這件事感到不解；而在英國，如果想看醫生，需要先與住家附近的家庭醫生預約，沒有提前至少一週預約，通常是沒辦法見到醫生的，這跟我們在台灣有許多醫院和診所可供選擇很不同。
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雖說「比較」心態是很正常的，但不斷比較也會讓自己更難適應異國生活，因此我建議以「開放體驗不同事物」的心態來取代比較，對於適應不同文化將大有助益。
三、身為外國人的自我認同
當在一個地方旅居久了，「身分認同」議題便可能隨之而生，也就是人們會開始對母國和旅居國產生不同的定義和感受，例如對旅居國家有更深的認同及情感。
旅居海外多年的朋友們曾和我分享，即便拿到了旅居國家的公民身分，還是會認為自己是一名「台灣人」，但對於台灣的感受，確實與過去有了很大不同……。
以往認為自己是「住在國外的台灣人」，唯有回到台灣時才有「回家」的感覺；但自從長期住在國外以後，回台灣時感覺更像是在「度假」，再回到國外的生活時，內心才有踏實和安定感。換言之，相比起台灣，國外更讓他（她）有「歸屬感」，尤其是當在海外有了自己的家庭和朋友圈之後。
心理師給旅外人士的建議
即使在異國生活，會需要努力適應新的語言、新的文化，以便和當地人溝通，但也不必「過度努力」地讓自己「成為當地人」；因為對當地人來說，他們明確知道你是外國人，其實並不會用當地人的標準來要求你，更多時候的壓力反而來自「自我要求」、期待自己要盡快適應良好。
難以融入話題或展開人際互動，亦是很常見的狀況，不必因此覺得自己很「失敗」，而要給自己更多時間去調適，畢竟大家從小的成長背景本就不同，談論的話題也會差異很大。另外，也可以透過理解自己的人格特質，進而找到更舒服自在的生活方式（例如內向型敏感人格，面臨的人際壓力可能更大，但也有適合自己的社交法則）。
適應新環境、新文化需要付出很多努力，包括但不限於吸收知識、學習語言，以及與當地人接觸。值得留意的是，即使無法適應也不代表你是一個「失敗的人」，這段過程可以讓你更明確知道自己喜歡什麼樣的文化、生活方式，不一定得強迫自己成為一個「勇於踏出舒適圈的人」。
祝福大家都能找到自己喜歡的生活方式、適合的居住地方！
執行編輯：羅思涵
核稿編輯：孫雅為
