近期，一名台灣背包客到澳洲打工度假時的犯罪行為，在脆（Threads）平台上引起了極大的討論與關注度。
引發熱議的背包客遭逮捕事件
為何澳洲凱西市（Casey）警方會針對這名台灣女子發布通緝令呢？原來，該名女子在澳期間發生多起糾紛，包括與合租房屋的室友、中國籍房東起衝突，開車衝撞人、用熱水潑人，亦被控涉及言語恐嚇、金錢勒索，甚至犯下縱火燒車、燒房等重罪。所幸其前室友和前房東預料到她的脫序行為，因此已買好滅火器在家防備，最後也算是平安度過這場危機。
目前該名女性因其違法行為已遭澳洲警方逮捕，案件正在審理中。閱讀完事件的發生過程，我能想像受害者們應是身心俱疲，幸好他們相互合作，組成一個團隊共同面對挑戰；試想若是獨自一人遇到這樣的事情，想必會更折磨人心。對此，我國外交部也籲請國人配合當地警方辦案，駐外單位也會關注、確保國人應有的法律權益與待遇，並提供必要的協助。
許多人在看到這則事件後，都大力地撻伐犯罪行為，然而除此之外，我們還能觀察到什麼呢？我認為，其實這也反映了出國前、出國時，必須時時檢視的關鍵問題：我們自己的心理狀態，是否能應付在海外生活所面臨到的各種挑戰？
海外生活可能面臨的心理挑戰
在移居到另一個國家之前，我們大多會抱有美麗的憧憬，想像著另一種更美好的生活，例如：獲得更具競爭力的學歷、更優渥的薪資，沉浸在更人性化的工作環境，能認識異國文化、交到到不同文化的朋友，還可以盡情欣賞漂亮的城市風情，並有更多機會練習外語……。
大多數有計畫出國生活的人，無論是因工作需求、選擇留學，抑或打工度假、壯遊，在出發前會考量到的，不外乎評估自身經濟條件是否足以支應海外生活、生理健康狀態是否合適，以及目的地之環境與當地治安等等。但是，移居他鄉所伴隨而來的，還包括一系列會影響「心理健康」的各種挑戰。
在國外生活，除了要適應新的文化之外，多數人還必須克服語言障礙；若外語程度仍在基礎階段，時常也需要依賴他人的幫助，才能完成許多任務──大至與銀行、公家機關的溝通，小至日常生活事宜，如向超市辦理退貨等等。這些事情原先在自己國家都能輕鬆解決，沒想到在國外卻因國情、文化和語言的不同，需要花上加倍的耐力與時間去應付。隨著時間累積，這些大事小事，其實無形中皆在磨損自己的精神。
此外，到了陌生的環境，孤獨感亦會排山倒海而來──離開自己原本熟悉的城市，到異地重新建立一個新的社交網絡是極大挑戰，語言與文化不同之下，導致在當地交友並不那麼容易；即便仰賴來自同個國家的人，也可能遇到不願互助、甚至互相傷害的同鄉人，因而感到更加孤單與沮喪。尤其是在出國生活的首幾週，甚或頭幾個月，會很容易感到孤立和孤獨，甚至產生自我懷疑。
當然，還可能面臨其它常見的挑戰，例如：適應飲食上的文化差異、克服不同程度的氣候、缺乏說母語的環境、適應不同的工作環境，以及面對簽證相關壓力……其實都會影響到情緒狀態。
42% 旅外人士：失去社交支持網絡易有壓力
根據 2020 年一項針對旅外人士進行的調查，42% 的旅外人士認為，失去了給予自己支持的社交網絡，是觸發他們產生壓力的主因之一。相對而言，若在異地能成功建立起社交網絡，對於自己的心理健康與照護絕對有莫大幫助。
有研究則表明，旅外人士會面臨較高的心理健康問題風險，因此在決定到國外生活之前，進行自我的心理狀態評估，以及出國後繼續照護心理健康，其實是不可忽視的環節。
回到本文開頭所提到的背包客犯罪事件，該名女性的前房東在 Threads 上透徹地分析她一連串失控行為背後的原因。透過實際的接觸和對話，該房東認為，這名背包客可能正面臨年齡焦慮、經濟負擔、簽證壓力，以及缺乏自信心等問題。而這些都是人在旅外時很容易會遇到的心理困境。
因此，該如何調適自己的心態、適當地抒發壓力，以及處理緊繃的情緒，都是有意前往國外生活的朋友們須正視的課題。
自身經驗談
根據我自身的旅外經驗，學習保持內心的平衡與健康至關重要。這幾年來，我發覺最能抒發情緒的管道之一，就是和其他「同樣旅外的朋友」來一場「誠實分享心情」的談話。當然，在異鄉找到能真心、深度交流的朋友，並不總是容易，因此專業的心理諮商管道，也是一項很棒的選擇。
無論是透過朋友的支持，還是尋求專業幫助，最重要的是不要忽視自己的情緒需求，並學習找到適合自己、不傷害到他人的抒壓方式，時時關心自己的心理健康。祝福所有旅外讀者們，都能更舒心順利！
執行編輯：羅思涵
核稿編輯：孫雅為
