打好疫苗、訂好機票，返臺在即，沒想到隔海遠觀臺灣近日疫情爆發，猶如 14 個月前（2020 年 3 月中旬）紐約上州的情急，完全可以想像此時多數臺灣人們可能有多驚慌，正如我們當時一樣。
作為防疫逾一年的「老屁股」，想要分享一些過去一年來陪我們（兩位成人、一廳一房一衛浴一廚房）渡過無止盡漫漫長路的小撇步。小民好民一起守住臺灣──這個在過去一年讓我們在國際社群裡驕傲不已的小國好國。
一、添購在家上班／上課器物
由於我們二位都是學術工作者，混合了一般上班族（辦公室文書工作、工作會議等）和學生族（上課、研究等）的性質，剛好有機會觀察到這兩種族群可能在家會需要的器物：
在家上班和上課均相當仰賴視訊會議，使得接觸藍光銀幕的時數倍增。我們在過去一年添購了電視與家用投影機（搭配無線滑鼠、無線鍵盤），均可外接電腦，大幅降低在家工作對眼睛的疲勞程度。
我們的用法是，如果視訊會議需要露臉或大量投入，則用電視外接電腦，使用電腦鏡頭參與會議；如果是上課，未必需要露臉或參與程度較少，我們則不特別開鏡頭，改用投影機外接電腦，可以減少直接暴露於藍光的機會。
我們由於工作需求，也添購了麥克風，可以用來錄製工作所需的影片。另外，由於我們宿舍不大，兩個人不斷輪流開會，也添購了降／抗噪耳機與門簾，隔絕兩個人互相輪流干擾的程度。
同時，好的工作椅與工作燈（立燈、檯燈）也蠻有幫助的。最後，我們也添置了摺疊桌和摺疊椅，以便在窄小的宿舍空間裡，靈活地完成不同的任務，又不會太佔空間。
二、添購綠色植物與「小確幸」小物
由於疫情未必能馬上緩解，在家上班／上課的時間有多長，誰也說不準。還記得當初頭一兩個月關在宿舍時，非常不習慣長時間困在家裡，因為宿舍規定不能養寵物，於是陸陸續續帶了幾盆綠色好朋友回宿舍，定期幫植物澆水，療癒焦慮的心情。
另外，考量到必須經常進行視訊會議，我們也添購了掛在客廳牆壁的裝飾性掛幅（例如：買了大幅的布製世界地圖，即便無法旅行，也可以回味過去與想像未來的旅行），一方面自己看了開心，牆壁不會白白一片；二方面也可作為視訊會議時的背景。
三、開會協調工作空間與時間
由於在家與視訊工作都蠻容易互相干擾的，我們每個週末都會約一次協調會議，大約半小時左右，把對方未來一週工作或學業上的高壓時段溝通清楚（例如：哪一天、那個時段，誰有期中考或重要會議），可以事前規劃動線與任務（例如：該時段可能不適合煮東西或吹頭髮；或者誰的狀況比較適合使用某個空間），盡量避免衝突。
四、分工備餐、一起快樂叫外送
我們盡量維持家務分工平衡，但發現在家工作期間，最容易因不平衡而導致衝突的家務便是備餐（每天 3 次）──若一開始沒有討論好的話，相當容易落入又餓又氣的 “ hangry ” 窘境。
作為因應，我們會在每週一次的協調會議喬好哪餐誰負責、負責餐數盡量平均，營養盡量均衡，必要時也會補充營養食品如維他命等。
為了增加生活的多樣性，我們也會喬好哪餐要點外送。外送時盡量採取無接觸取餐，並盡量給予較高小費，感謝在疫情非常時期仍辛苦送餐的外送員。
五、建立室內運動規律
現在坊間有很多不需器材的室內運動 app 和影片，可以多方比較使用；我們自己本來就有瑜珈墊、瑜珈球和小啞鈴，也因為疫情添購了摺疊重訓椅和可拆卸槓鈴，這些都至少讓我們可以定期動一動。體重計當然也是防疫好夥伴，確保自己至少在 BMI 值上沒有劇烈變動。
六、定期和親友視訊聯繫；關心獨居好朋友
因留學之故，我們本來就會定期和家人視訊。但是，這樣的定期視訊在疫情期間更是重要，一方面可以定期互相關心，又不必擔心出門感染；二方面，由於在家工作比較容易模糊公私時間的界線，因此和家人親友約好視訊時間，讓自己在約好的時間裡，不必處在多工模式，而能安心和家人親友相處，對於無聊封閉的宅居生活者來說，可以大幅提升生活的穩定度和幸福感。
另外，我們會特別抽空關心單獨關在家的朋友，因為在隔絕的環境內生活，獨居的朋友可能一整天都沒有和人類互動或溝通，壓力和焦慮感都會比較大。練習雪中送炭，是疫情教我們的寶貴一課。
七、（特別是有權力的人）請對身邊的人好一點
由於作者之一剛好擔任助教和某些研究團隊的主持人，在疫情嚴峻期間，經常三天兩頭就會收到看了相當難過的電子郵件（例如：本人確診或親友確診或親友過世），如果可以，盡量寬限任務交件的死線並給予補救機會，並定期釋放友善訊息，讓有需要的人可以聊聊。當個讓別人知道有需要時，會盡心全力支持的人。
八、接受疫情期間不完美的自己
疫情往往驟變，計畫趕不上變化，我們能做的是學會接納。以作者之一為例，博士班研究計畫直到現在都還嚴重受到疫情影響，經常為此焦慮或沮喪。此外，在居家防疫初期、還沒完備家中設備，也尚未建立生活規律時，更容易身心俱疲，且工作效率極為低落，內心不免自責：怎麼一下子就被疫情給打倒了？
但是我們漸漸地發現：應對疫情最好的方法不是逞強，而是「學會示弱」──勇於表達自己面對的問題與困境，如此一來，有資源、有權力、有能力的人才有辦法提供諮詢與幫助。如果活得好好的當然很棒，如果過得不好，也是正常的──我們都要練習接受疫情期間受到影響的他人與自己。
九、打疫苗
作為打完疫苗的新人類，我們只能說，打完疫苗和沒有打疫苗的世界真的長得不太一樣：由於科學證據顯示的染疫風險大幅降低，擔心自身染疫或感染他人的心理壓力也隨之減少，不僅能夠較為無憂無慮出門，也能夠恢復有限度的社交，實際幫助或支持在疫情期間受到衝擊的人們。例如，前往當地非連鎖商家支持在地消費，練習回復「後疫情時代」的正常生活、邀約也已打完疫苗的獨居友人出遊踏青，重新練習實體回饋社會。助人助己，希望臺灣早日達到高疫苗施打率。
十、推薦書籍
這裡提供幾本對我們很有幫助的書籍，目的不在業配，讀者可自行斟酌閱讀：
由於作者之一是相當外向的人，剛開始得每天關在家工作時，一度感到措手不及，花了好些時間才摸索出 24/7 在家工作與生活的節奏。直到今年，看完 MissAnita 御姊愛 （徐豫）的《在家工作》一書後，認真覺得如果早點看到，也許當時的生活會回穩地快一些。
另外，作為普級廚師（不是特級小當家也不是廚藝苦手），在必須經常下廚的情形下，葉怡蘭 Yilan 的《日日三餐，早‧午‧晚》有穩定軍心的作用，更提供了在家舒舒服服吃飯的靈感與心境。
以上，希望各位目前人在臺灣的親友早日度過慌亂期（我們不會說不要慌張，因為剛開始應該是會蠻慌張的；我們直到現在都還能輕易回想起學校突然宣布停課時的末日感）。防疫是長期抗戰，穩穩地一步一步建造在家好好上班、上課、生活的節奏，雖然一開始會超級不習慣，但真的會變好的。讓我們一起守護臺灣。
執行編輯：蕭又寧
核稿編輯：林欣蘋
