文：Oliver Lee、讀者太太
你害怕上台做簡報嗎？一感覺到台下所有的目光都集中在自己身上，就緊張到雙腿不斷顫抖，然後急速擴散到雙手，接著全身發抖，連喉嚨也被鎖住，發不出聲音來嗎？
如果你也和我一樣，曾經被緊張襲擊，導致在台上做簡報時表現失常，沒有觀眾聽得懂你在說什麽，那麽我要恭喜你，因爲能感到緊張表示你即將要做一件非比尋常的事，一件必須讓你跳出舒適圈的事。
當然，即使這是一件值得高興的事，前提還是你必須要克服緊張，否則簡報做完了，卻沒人聽得懂你的內容，這樣的結果一定不是你想要的。
以我自身的經驗來說，擊敗緊張的最好方法就是「化緊張為興奮」。人體在面對緊張與興奮時的反應十分類似，但是興奮對情緒的影響是正面，因為興奮感會刺激人的前瞻性，而且興奮感鼓勵情緒的外放，所以當你感到興奮時，你是在準備好要表演的狀態。
怎樣才能把緊張轉化為興奮？
以下分享 5 個幫助我克服緊張的訣竅，相信它們也會對你有效：
一、創造好的內容
想要營造興奮的感覺，你必須要先有自信，而自信其實是來自你的內容。
怎麽說呢？你可以是全世界最好的演講者，但如果你的內容很空泛，你的演說也不可能好到哪裡去。所以，想要做個成功的簡報，花時間、下功夫打造好的內容是第一步。
這裡也分享撰寫內容的小撇步，像是包括幾個有啟發性的小故事、呈現一些很少人知道的驚人數據，或是在設計簡報時多花心思，讓觀眾在視覺上感到充滿創意。不管你怎麽做，唯有在你對自己的內容滿意時，你才有可能擺脫緊張。
二、練習、練習、再練習
另一項培養自信的元素，是對自己有信心。很多人以為自信是與生俱來的個人特質，但事實上，自信心是可以被培養出來的，而練習是培養自信心最好的方法。
你必須反覆練習你的簡報、熟悉你要講述的內容，當你將簡報記到滾瓜爛熟時，你自然能相信自己可以做好簡報，這就是為什麽我說自信心是可以被培養出來的。每次我要做簡報前，我至少會從頭到尾預演 30 遍，無論是洗澡時自己說給自己聽、對著鏡子練習，或是在家人面前說給他們聽，我一次又一次地練習，目的就是保證我能牢牢記住內容，而且知道何時應該停頓，何時應該問觀眾問題。
透過這種反覆練習，我發現一項意外的收獲，就是當我預演的次數越多，我做簡報的技巧也真的越來越好，因為我在練習的過程中發現簡報中邏輯不通的地方，或是順序安排不妥當的問題，進而修改簡報內容，讓它變得成完美、更有說服力。
關鍵在於把自己訓練到讓自己都滿意，這樣你自然會有自信，所以在真正上場時，你才能把緊張的情緒轉化為興奮。
三、記得你的目的
記得某次我在未婚妻面前練習一個非常重要的簡報，內容是關於同理心。我能感覺到自己很緊張，尤其是一想到我即將要在一群重量級的人物前做簡報，我就緊張得不得了。就在這個時候，我的未婚妻問我：這個簡報的目的是什麽？為什麽你要做這個簡報？
記得當時我腦中一點空白，我無法回答她的問題⋯⋯
是因為我想要在這群重要的人面前一戰成名嗎？
是因為我想要讓自己看起很厲害，讓觀眾對我說的話照單全收嗎？
是因為我覺得自己必須要這麽做，才能讓觀眾信服我嗎？
以上皆非！未婚妻提醒我，這個簡報的目的是讓觀眾理解同理心的重要性，我希望透過這個演說，讓觀眾了解同理心給我的啟發。
我做這個簡報的目的是解釋，不是表演。
當我一理解到這點，我的思緒瞬間豁然開朗，我的想法再也不是聚焦在自己身上，而是我即將要發表演說的那群觀眾。
這個體認十分重要，因為人之所以會緊張，往往是由於太過聚焦在自己身上，導致過分專注於自己在台上的表現。我們不應該忘記我們之所以會站在台上的原因，是幫助我們的觀眾去了解一個道理、一個解決問題的方案，或是分享一個難得的人生體悟。
四、深呼吸
想像你坐在台下，準備被叫上台，你全身的神經都緊繃了起來，下一秒你甚至能感覺到身體正在顫抖……
你會有這樣的反應，是因為你呼吸的頻率正在增加，你的心跳也在加速，這個時候你需要做的，就是深呼吸，讓你的呼吸不再急促。
事實上你應該在輪到你上臺前的 10 分鐘前起開始深呼吸，試著用鼻子吸氣 4 秒，再用嘴巴吐氣 5 秒，反復這麽做一直到你上台為止。
深呼吸的好處有兩個：1. 在生理上促使你的心跳回到正常的頻率，紓解因緊張而產生的人體反應；2. 在心理上漸漸關閉被啟動的緊張模式，讓你回歸到正常模式。我強力推薦深呼吸，想要消除緊張這是最迅速有效的方式。
五、和觀眾同步並且學習
以前我在做簡報時，常常一邊對著觀眾發表演說，腦子裡卻一邊在想著下一段我要說的內容，而我越是擔心我記不得接下來的內容，我越是容易忘記我要說什麽，所以結果就是我不但漏掉一大段我本來計劃要說的內容，連我本來正在說的部分也被草草帶過。
這是最糟糕的情況，不是嗎？
我從這些失敗的經驗中學到寶貴的一課，就是當你在台上做簡報時，請務必與你的觀眾同步。
聽起來很簡單，但當你緊張時這卻變得很難，因為你的思緒飄到很遠的地方，你必須將自己拉回現實。該怎麽做呢？我的經驗是在你走上台後先別急著開口，花兩秒鐘的時間深呼吸，幫助自己回到現實與觀眾同步。
這麽做的好處是，你不但會比較放鬆，甚至還會開始享受在台上和觀眾互動的感覺，即便你和觀眾沒有一來一往的對話，由於你和觀眾是同步的，你能觀察到他們的反應，進而從這些互動中學習到他們對你的簡報的看法。
總結來說，緊張其實是一件好事，關鍵是你要把它轉化為興奮。
所以下次你要做簡報前，不妨試試看我說的 5 個方法：制作好的內容、多多練習、記得你的目的、深呼吸，並且與觀眾同步。當你消除在眾人面前發表演說的緊張感，你會發現做簡報其實是件令人享受、且能帶來成就感的事。
執行編輯：張詠晴
核稿編輯：關卓琦
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