文：陳法憲／AndAction 共同創辦人
從小就擁有共感體質（empath）的我，對周遭人們的表情、話語、留言、已讀不回特別敏感，每個不經意的小動作，都會在我心裡產生巨大的化學反應。往往與人交流過後都是疲憊和空虛，那時的我，無法在人群中自然地表現、放鬆地笑，臉部和身體常莫名顫抖，也無法感受到與人相處的快樂（唯有身邊幾個很熟的老朋友除外）。
這困擾了我好長一段時間。然而，身邊的人都覺得我只是「想太多」，事情哪有這麼複雜，我媽甚至笑稱這是「少年維特的煩惱」。
即使不斷接觸人群，我仍無法治癒敏感的自己
這些內心的感受和聲音不斷迴盪著，我甚至無法控制，必須要將它們都寫下來，才有辦法稍微停止。於是我翻遍各種書籍、影片，寫了一整年的反思日記，希望能從中梳理出一個「終極解答」，來克服這個弱點。甚至當兵放風時間，每個人都去「找手機」，而我卻在「找自己」。
這時我心中出現一個點子：
「如果我讓自己持續浸泡在人群中，那是不是就能慢慢適應並能治癒共感？」
於是，我利用自己從小對聲音敏感、能模仿多種樂器的能力，應徵上了一名人聲樂團的 Beatboxer、人聲打擊（Vocal Percussion）。這也讓我有機會在臺灣各大場合經歷上百場的演出，並受邀至日本、馬來西亞、新加坡、中國等地進行國際巡迴表演，能夠一天到晚跟幾百幾千位的人群、粉絲互動，在舞台上盡情講話、唱歌、舞蹈。
這份表演工作持續了幾年的時間，我卻發現，即使我擁有了這個大量接觸人群的舞台、並且不斷強迫自己習慣，我根深蒂固的共感體質還是沒變。在舞台上的我總是話少的那一個，因為我跟以前一樣容易緊張。每次見到人，我腦中總會出現各式各樣的小劇場，猶豫這句話該不該說、擔心觀眾怎麼想，且強烈地被台下的反應影響。
同時，我發現這樣的個性，讓我在舞台上顯得黯淡。能獲得更多機會和掌聲的，永遠是那群有自信、敢表現，腦中出現什麼話就講什麼，還不用太在乎他人怎麼想的人。而我這個謹慎、內斂，又過度在乎他人感受的個性，往往使我成了最邊緣、最不起眼的小角色。
那時的我，開始把自己隔絕起來，不想與人打交道。整天把自己關在房裡，拚命工作，想做出一些成績，透過別種方式來證明自己。日復一日、年復一年，那陣子的日子活得像喪屍般，每天只有在跑步機上運動時，才能感受到一絲絲「活著的感覺」。我陷入了深層的憂鬱，身體常沒來由地感到疼痛。看了心理醫師、吃了藥，也沒有太大的轉變。甚至有一次嚴重時，騎車要進入家裡的地下停車場，卻陷入恐慌無法再往前一步，不願再一次面對日復一日空虛麻木的生活。
當我開始「允許」，才停止了持續不斷的內耗
直到 2018 年，我接觸了正念覺察以及臣服的概念，透過非評斷的方式，如實看待自身狀態，我告訴自己：「不論現在是什麼狀態，都沒關係」，當我真正站在自己身旁，而不是自己的對立面，我才稍微放下了那個壓抑的自己，停止持續不斷的精神內耗。
於是我開始透過瑜伽、冥想的方式，練習從第三方視角觀察自己的身體、呼吸、思緒、感受， 更前往印度「生活的藝術」國際組織的靜心所待了一陣子，進行更深度的自我探索。在那裡，我感覺到很自在，因為整個環境氛圍是很能容許不完美的，不用擔心會犯錯：房子蓋到一半，就可以開始辦活動，沒熱水，澡一樣洗，停電，飯繼續吃。
這種完全接納當下的狀態，在那邊隨處可見。有一次，我從廁所走出來，看見一個人抬起頭曬著太陽，我覺得很奇怪，為何要在廁所外曬太陽？後來，又一個人，站在他旁邊，一樣抬起頭曬太陽，接著，又出現第三個人，於是我將這一幕拍了下來。那個畫面，讓我深深感受到那種活在當下的狀態，我體悟到，無論此刻的我在什麼位置，都可以停在原地，好好陪伴自己。
後來，我見到了改變我人生的精神導師──詩麗．詩麗．若威香卡（Sri Sri Ravi Shankar），他是在國際上十分有影響力的智者，散發出強烈的慈悲、愛和熱情等正面人性價值。在經歷了他的「快樂課程」（Happiness Program）後，我更深刻體驗到幾個能停止內耗的智慧：
第一、對立的價值是互補的
每個我自己認為是缺陷、不好的特質，也都有它好的一面──我的共感之所以還存在，勢必有它存在的正面意義。例如困擾我的敏感特質，也能讓我更為警覺、保持自我判斷與意識，也讓我能看得更全面，不會活在無知當中。這一直以來，也都是我持續進步、持續改變的動力啊，但我卻沒發覺！
同樣的，看似優點、好的特質，也必然有它不好的一面。很多我羨慕的人，一樣會有他很困擾的地方，例如：像我媽是個極度外向、善於社交的人，但她卻需要花更多時間，與自己其實並不喜歡的人打交道、苦於想方設法禮貌性拒絕自己不情願的邀約，那可能也不是我願意接受的。
允許自己的特質，用它自然的樣子存在。
第二、不看別人錯誤背後的動機
當別人犯了錯或展現出不友善的態度，以前的我常會把對方解讀為故意的，並開始去鑽牛角尖，心想：「他為什麼要這樣做？」、「他是不是故意針對我？」、「還是，他覺得我不夠好？」並拿來持續折磨自己，殊不知，對方很可能根本就沒那個意思。
但後來我真正領悟到，即使對方的不友善、不尊重、不禮貌真的是刻意的，我們也不需要在意。因為對方必然是基於當下的環境、過去的背景、甚至本身的無知或不成熟，才導致他做出這種舉動──這是他自己需要去面對的課題，我們不需要拿對方的錯誤來折磨自己。
舉例來說，我之前在經營社群時，有時會遇到一些人沒來由地留言批評、惡口相向，一開始我會很在意，也會懷疑自己是不是做得不好。但後來想想，他們可能不過是一群無所事事、想得到關注的可憐人，才會有空撥出時間到別人的版上罵人，我不需要像足球一樣，被往哪踢就往哪走。
允許別人犯錯，省去對背後動機的猜測，會讓自己活得更輕鬆。
第三、活在當下
大部分的煩惱都來自於過去和未來：對過去種種放不下的記憶有所糾結，對未來很多尚未發生的計畫有所擔憂。而一直以來，我常無法放下過去那些不好的記憶，也不斷擔心太過敏感的自己會成為不夠好的人──然而，這些都讓我失去了活在當下、好好照顧自己的機會。
其實，我只需要思考現在的自己適合的方式，並接受當下狀態的本貌就好。現在若需要休息，就讓自己好好休息，現在可以做些什麼，就起來做些什麼。
這讓我逐漸意識到，我並不是無法接觸人群，某些 4 人以內的小場合還滿自在的，而且我特別喜歡某些深度對話，例如探討人生、自我、情感、溝通、人際關係等等主題。我也常為自己能讀懂他人、喜歡助人的特質感到自豪；只要聚會的時間不要太長，且多留時間讓自己獨處，偶而去親近大自然，都不會過度內耗。
允許自己真正活在當下，我才發現，我根本不需要改變共感，而只要允許我的共感存在，並依據當下自己的狀態來做出行動就好。
成為教練後，共感力成為了我的稀有天賦
2018 年下旬，我與夥伴共同創辦了 AndAction 生涯教練品牌，開始運用自身對人性的敏銳洞察能力，在社群撰寫了上百篇真誠的貼文，意外引發眾多讀者的共鳴。
後來，我更成為了 Life Coach 人生教練，隨著我與客戶更進一步的互動，我才發現自己的「共感力」原來是助人者的稀有天賦，這讓我能讀懂對方的感受，並協助他做出改變。
因為我開始「允許」自己，讓我能逐漸掌控自己的共感，讓想法和感受不至於過度放大而形成一種內耗。
也因為我開始「允許」別人，我待人的方式也全都改變了：例如以前可能會急著想幫助身邊的人解決問題，盡可能帶著對方前進、創造改變，卻無形造成對方壓力。而現在，我知道這一切都是急不來的，我只需要陪伴他、同理他，甚至會留給他一些空白的沉澱時間，允許他保有自主權。等待他準備好了，再繼續前行。此時的我深刻認知到，真正的改變，必須伴隨著自身的步調，一點一點地持續推進。
即使難免會因世俗眼光而急躁、因自我懷疑而停滯。但仍要允許自己慢下來，審視自我、聆聽內心的聲音。這時的我們，會重新找回力量，能有意識地，讓改變往想要的方向累積。
即使生命還是會持續不斷地給我們各種考驗和苦難，也不會問你要不要、承不承受得了。但我們能做的，就只是用更大程度的「允許」，去回應這樣的不完美。
最後，也想和共感的你分享一個有趣的事實：
從 AndAction 的教練培訓課成功結業的學員中，有超過一半比例的教練，都有敏感或共感的特質。即使這活躍的神經系統曾造成他們的困擾，但在後來反倒成為了他們助人的秘密武器，讓他們擁有無從判斷卻又意外準確的第六感，從而能有效率地去深度同理人、幫助人。
共感不只是內耗，更不是一種缺點。只要好好去學習掌控這份特質，知道如何避開不屬於自己的能量，學習如何充電、如何允許自己，相信你也能建立出獨特的自我價值，找到屬於自己的道路。
執行編輯：羅思涵
核稿編輯：張翔一
