在我家，會限制孩子們使用數位產品的時間。──史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs，蘋果公司創始人）
2017 年 10 月，針對過去 20 年來的網路使用習慣所做的調查中，規模最大的「瑞典人與網路」公布了調查結果，結論是：我們都被手機綁架了。
相信沒有人會感到驚訝，不過其中提到一點，幾乎讓所有人都倒抽了一口氣──數位產品對兒童生活的深遠影響，甚至波及到極為年幼的孩子。未滿一歲的嬰兒中，每四人即有一人已開始使用網路，而兩歲的幼兒則有半數以上天天使用。
到了學齡期以上，各圖表的數據線圖攀上高峰，達到 100%。除了 7 歲兒童幾乎每天使用網路之外，11 歲的孩子上有 98% 擁有自己的手機，青少年則每天花 3-4 小時在手機上。扣除睡眠、吃飯、往返學校或托兒所的時間，剩下大約 10-12 小時，然而孩子們將這些時間的三分之一以上都用來盯著螢幕。
當然，這不是瑞典特有的現象。英國的調查也顯示，兒童與青少年每天花 6.5 個小時觀看手機、平板、電腦或電視（90 年代中期是 3 小時）。根據另一項調查，美國青少年每天有 9 個小時花在網路上。全球各地都出現這樣的統計數據。
我們可以了解大人一直盯著畫面是以犧牲智能為代價，那麼，對這些兒童與青少年會有哪些不良影響？
為何青少年越來越不快樂？
「幸好我不是現代的青少年。」這個自私的想法在我腦袋一閃而過。
我在某報告中看過這樣的統計數據，10-17 歲之間曾經向精神科醫師求診、服用過精神藥物的年輕人比例在這 10 年中變成兩倍。增加最多的是強烈的不安與憂鬱，頭號受害者是年輕女性。
在斯德哥爾摩，13-24 歲女性中，每 10 人就有 1 人以上在公立醫院精神科就診，而且還不包括到私人精神科診所的個案。這不是瑞典特有的現象，年輕人的精神失調問題正在全球爆炸性地擴增。在美國，接受憂鬱症診斷的青少年在 7 年之內增加了六成。
美國自 90 年代起就追蹤青少年的生活型態，每年進行大規模的團體調查，詢問他們：「白天在做些什麼？」是與朋友見面？約會？喝酒？還是玩手機打電腦？讀書嗎？運動呢？所有青少年可能從事的活動統統都問。另外也會詢問當時的心情狀況，寂寞？不安嗎？也有關於睡眠的問題。
這樣的調查雖然不容易分析，但是近幾年某些現象變得更具體了。待在手機或電腦前的時間愈長，心情愈低落。
每週使用電腦、手機和平板超過 10 小時的青少年是感覺「最不幸福」的。其次是使用 6-9 小時的年輕人。也就是說，比起使用時數低於 4-5 小時的人來說，認為自己「不幸福」的比例較高。
由此延伸，當我們聽到「螢幕使用時間」（Screen Time），首先會浮現的社群媒體、網頁瀏覽、YouTube 動畫以及各種遊戲，都與精神失調有關連。另一方面，如果是從事除此之外的其他活動，像是與某人見面、運動或演奏樂器之類的，則會精神充沛有活力。
這樣的現象在多項調查中都可看到。整合 16 項對共計 12.5 萬名兒童與年輕人所做的研究結果，螢幕使用時間一天超過兩小時就會提高罹患憂鬱症的風險。且時間愈長，風險就愈高。對 4 萬名兒童與年輕人進行調查後發現，相較於螢幕使用時間短的人，每天使用 7 小時以上者的憂鬱與不安的症狀達兩倍之多。
一天 7 小時的螢幕使用時間，簡直是超乎想像的久。一整天扣除睡眠、交通往返、上學和用餐時間後只剩下 8-9 小時。將這些時間幾乎都耗在手機上的青少年真有那麼多嗎？其實這一點也不稀奇。有五分之一的青少年，基本上醒著的時間當中，所有個人的時間都用來直盯著手機瞧。
不是只有歐美國家的研究人員發表這樣的結果。在中國，調查近 13 萬名青少年與年輕人，待在螢幕前的時間愈久，罹患憂鬱症的可能性就愈高。
雖然也有研究指出，如果是在一定時間內使用的話，有益身體健康。只不過那是指一天 1 小時左右，與現在年輕人的 3-4 小時相距甚遠。
手機成癮：精神的隱形殺手
自 2010 年至 2016 年，到精神科就診的年輕人急速增加。那段期間，年輕人生活中最大的變化就是開始可以用手機上網。
在這個原本幾乎等於不存在的東西上，現在一天平均要花掉 4 小時。對年輕人，不、對成年人也一樣，如此快速且大規模的行為變化是近代不曾有過的，恐怕也是人類史上前所未有。
如前所述，過度使用手機使得年輕人的精神狀態變糟。這是多方面的影響，除了引發壓力使精神狀態惡化之外，也會傷害他們的自尊心。因為臉書的「讚」或 Instagram 的愛心符號而經常與他人做比較，每一秒都接受來自數百個同世代的年輕人品頭論足，然後感覺自己像是活在金字塔的最底層。
另外一個問題，就是剝奪了其他活動的時間，尤其是那些可以護衛心靈以防失調的活動。每天在螢幕前待上 4 個小時，兒童或青少年沒有時間去玩樂並與「真正的」社會接觸。就連運動、甚至是好好睡一覺的時間都沒有。對大多數人來說，這也許不是什麼大問題。但是對精神面脆弱的人，還有過度使用手機或社群媒體的人來說，這很可能就是壓垮駱駝的最後一根稻草。
《關於作者》
安德斯・韓森（Anders Hansen）
1974 年出生，瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院 MBA 學位。
於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（Karolinska Institute，也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表 2,000 篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯・羅斯林（Hans Rosling）相當，為瑞典的國民醫師。
他同時也是一位受歡迎的演講者，在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片，並出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家，著有《真正的快樂處方》，在人口 1,000 萬人的瑞典暢銷 60 萬冊。
第二本書《拯救手機腦》，不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯 42 週，在日本也引起廣大關注，一年內熱銷超過 60 萬冊，成為年度 No.1 暢銷書。
註：本文摘自安德斯・韓森的《拯救手機腦》，由究竟出版社授權換日線原文轉載並增訂小標。惟圖、文經編輯，均與原作有部分出入，欲閱讀作者完整作品，歡迎參考原書。
執行、核稿編輯：李旻濃
