在許多大專院校推出心理假之後，教育部也於今（2024）年 3 月起推動高中職「身心調適假」試辦計畫，並於 8 月 1 日起正式全面上路，協助中學生平衡身心狀況，也讓師長更重視學生的心理健康。
回顧試辦計畫時期，據《親子天下》調查，各校出現「請假率低」的現象。再看看網路上許多同學的討論，請假「須經家長同意」等條件，無疑提高了申請難度，有些學生坦言，自己的壓力來源就是家庭，又如何與家長溝通請假？
以下邀請 2023 總統教育獎得主、「學生的心聲筒」社群（共超過 4.5 萬人追蹤）創辦人、「國高中學習討論群」臉書社團（共超過 50 萬人加入）創辦人李宛軒，和我們分享她所蒐集到的學生心聲，以及除了身心調適假，還有哪些心理健康議題值得關注？
問：您怎麼看待「身心調適假」的出現？
我目前就讀於陽明交大，所以身邊朋友比較多是大學生，我發現其實蠻多人有請過「心理假」。但在高中生的部分，我確實比較沒有聽到請過身心調適假的案例，這也可能是因為制度還很新，之後也許會慢慢有這樣的聲音出現。
我必須很誠實地說，我的一些朋友曾透露，他們請心理假不是真的「心理不適」，可見多少還是會有濫用的狀況出現。但我覺得值得正向看待的是，也有許多學生是真的感到心理不適而請假，心理假可以給他們喘息的空間，他們也很感激有這樣子的假別出現。
我在《換日線》讀到〈國外大學有「心理健康日」，卻無「心理調適假」？〉這篇文章，才知道原來有國家在 2019 年時就已經想要推心理假，這真是太酷了，因為當時我才國三而已，沒想到已經有人這麼重視這個議題。我也看到其他國家比較多的例子是，他們會特別去過「心理健康日」、「心理健康週」，這部分在台灣還比較少看到。我的學校陽明交大有「性別平等週」和「永續週」等等，但目前還沒有「心理健康週」，如果未來有機會舉辦的話，應該可以喚起更多師生對心理健康的重視。
問：許多學生對於「請假須經家長同意」感到壓力？
確實是如此，很大一部分學生的心理壓力正是來自家庭，包括我自己還有身邊很多同學，都是在跟家人的相處上，有時會遇到比較大的狀況，因此在心理調適假正式被推動之前，就常常去輔導室聊關於家庭的問題。
不過，學生的壓力也不一定只來自家庭，我觀察到，有些學生在課業上、人際溝通上也遇到障礙，導致心理不適，但當他們跟家長分享時，家長反而會回過頭來責備：「你只是這樣就沒辦法繼續上課了嗎？」「那你以後上班怎麼辦？」
如果學生主動求助，換來的卻是責罵，我想更多學生會不願意表達需求。
問：部分老師會擔憂學生「濫用」心理假？
有些老師的確會擔心學生把心理假變成「逃課、逃避」的藉口，也有聽說過，部分老師或教授有一點「反對」心理假，因為他們覺得現在學生越來越「草莓」。
但是，我也認識許多老師很支持心理假的規定，認為雖然不太可能只透過請一兩次假就讓身心狀況復原，但透過身心調適假的設置，可以讓這個問題「浮出水面」，使更多人來關注這項議題，引起大眾對年輕族群心理問題的重視。
問：從學生的角度出發，各方角色還可以如何努力，以改善現行狀況的不足？
一、家庭與家長的支持
我這邊其實有聽到，比起心理假的設置，有些人覺得要解決學生憂鬱的原因，才能解決根本問題。
就我個人的看法，有不少學生會選擇比較極端的方式（例如自殺），這是因為很多時候他們連家庭的後盾都沒有。因此，家長們可以表達支持，幫助學生在面對問題或困難時，知道家就是一個避風港，是一個可以依靠的地方。
不過實務上有些狀況是，家並不是一個避風港，使得學生在面對困境時，內心絕望的感受沒有獲得支撐。所以心理假的存在還是可以幫助到一部分人，讓原本不敢求助的他們多了一個管道去求援，也讓大人們更重視這個問題。
二、校園心輔資源的溝通
學校應該多多宣導：不是一定要有「症狀」時才可以來輔導室，而是只要有事情想找老師聊聊，就可以過來使用心理輔導資源。
會這樣說是因為，在教育現場中，很多學生其實是「害怕」去輔導室的──有些人比較有社交恐懼症（社恐），或一見到老師就不知道該說什麼話，也害怕「去輔導室」這件事會在同儕間帶來異樣眼光、被貼標籤。
所以我認為，校方可以加強學生對輔導室的信任感，讓他們知道並非「生病」的人才能去輔導室，這裡是一個任何人都可以走進來的空間。
三、政策與教育的跟進
衛福部去年 8 月推動「年輕族群心理健康支持方案」，針對 15 至 30 歲族群提供 3 次免費心理諮商（編按：今年擴大適用年齡至 45 歲，已於 8 月 1 日上路），我很肯定這個政策，身邊也有許多朋友因此政策而受惠。
正如前面所提到，很多學生的心理壓力來源是家庭，而就我在社群上的觀察，其實很多時候家長也不願意對孩子發脾氣、產生溝通不良的狀況，因此家長的心理健康也很重要。如果有機會讓青壯年也更普及地接觸心理諮商資源，我覺得很好。
社會方面，大家對於心理問題的認識要更加強，比如有些人可能不太了解憂鬱症，會對憂鬱症貼上負面標籤，甚至一聽到這個詞就會下意識地批評、責罵。因此心理健康的教育也很重要，必須讓更多民眾了解這方面的知識。
問：您所創立的「學生的心聲筒」社群是如何運作的？
目前「學生的心聲筒」社群人數，臉書大約 2.8 萬人、Instagram 上有 1.09 萬追蹤，在新興的 Threads 上也有 6 千多人。
運作方式很好理解：學生可以填寫 Google 表單匿名投稿，不管是生活上的煩惱、跟家人產生紛爭，還是與朋友相處的困難都可以；在投稿之後，除了可以更加釐清自己的想法，講出來也會讓自己好受一點，而且在留言區往往能看到其他人給予正面、暖心的回饋。
舉例來說，有學生投稿傾訴自己跟家人吵架的事，留言區有其他人就分享自己以前也發生過類似狀況，以及當時是怎麼解決的。此時，投稿者除了可以獲得解方的參考，也會知道：原來不是只有我遇到這個問題，很多人也都有類似遭遇。等於在「心聲筒」找到更多共鳴。
另外，現在社群媒體也不只是青少年在使用 ，許多家長也都有用社群帳號的習慣。我觀察到有些家長來這邊不是來罵學生的，而是分享：「天啊！我也懂你的感受」、「我也是一個當過孩子的人，自己也帶過小孩，建議你可以這樣跟爸媽溝通」，也有家長會留下：「想給你個抱抱，辛苦你了」的暖心回覆，所以我覺得它是一個更促進家長了解小孩的空間。
觀察下來，我發現投稿者以高中生最多、國中生次多，第三是大學生。至於投稿件數有「淡旺季」的變化，比較高峰的時期，包含學測、會考或申請研究所時，一個禮拜會有近 100 則甚至以上的投稿；淡季時期，可能一個禮拜會收到 20-50 則投稿。
問：您如何看待「說出心聲又能怎樣」的質疑？
這個疑問其實跟「身心調適假」有點像，不論是請假休息一陣子，還是在社群上匿名投稿分享心情，當然沒有辦法根本性地解決問題。但當同學在投稿之後，看到過來人在底下留言回饋、提供參考，也是一種舒緩自己心情的慰藉。這個「說出來」的過程，本質上即是一個重新整理思緒、感受跟想法的經過。
當然，確實有些問題不是透過投稿就可以解決。例如有一次，我收到關於遭遇妨害性自主的投稿，當時我提供對方我自己個人的聯絡管道，那是一個半公眾的帳號，讓對方知道我是一個公開的、可信任的人，看那位同學是否願意來聯絡我。
對方主動聯繫我後，說明了自己所遇到的詳細狀況，我有請那位同學先蒐集證據、保護好自己。也因為對方是香港人，我去研究了一下香港相關可信任的機構或資源，幫助對方尋求專業資源來使用。
國籍方面，目前「學生的心聲筒」最大宗的使用者還是台灣人，有少部分的香港、馬來西亞學生也會來這邊投稿。
問：就您在社群上的觀察，中學生最常見的心理議題是哪三大類型？
第一名：家庭關係
最多的還是跟家人的相處和溝通。在平台上我也看到很多家長表示，其實他們在看完「心聲筒」的發文後，會去反思自己帶小孩時是不是也曾經不小心做過一樣的事，例如因為自己的壓力太大，而不小心情緒崩潰、對孩子大吼發脾氣。漸漸地，這個社群成了一個家長和孩子之間互相理解的橋樑。
第二名：課業與升學
很多學生的生活型態是「三點一線」，在家裡、學校和補習班之間循環，所以占據他們生活最大比例的正是課業。具體來說，比如對於會考的焦慮，「我這次只有 3A 該怎麼辦」、「我這樣會不會沒有好學校念」；又比如學測考完了，還是沒有辦法放鬆，因為「不知道個人申請的二階會不會過」、「到底要不要去考分科測驗」，甚至是「不知道自己未來到底要做什麼」等等。這些焦慮跟迷茫，是很多人會在心聲筒抒發的類型。
第三名：容貌焦慮、社群焦慮與人際相處
青少年時期，是一個正在建立自信的階段，畢竟在學校有很多可以比較的對象，現在社群媒體又發達，會加劇「他看起來好像很厲害，那我也要這樣做」的現象。學生們不斷追逐社群上、大眾覺得的「好」，比如「眼睛要大才漂亮」，所以開始學怎樣刷睫毛比較好看……這個世代的青少年，在容貌、社群和人際上的比較，也會使他們變得更加焦慮，進而產生心理壓力。
收聽完整節目：【換日線關鍵字 Ep.53】高中生也能請「身心調適假」了！但他們真正的心聲其實是？
執行編輯：羅思涵
核稿編輯：孫雅為
