「育誠，接下來一個半禮拜，你不要再開電腦工作了！」
以上是我的主管在得知我的小孩連續幾天發高燒、太太也被傳染同樣發燒，我在一直咳嗽、身體十分不適，甚至可能也將發燒的情況下，對我說的話。
當時的我，除了公司的業務量大，一方面因為得到流感，吸鼻涕吸到像是在啜泣一樣，小孩又因為發燒被幼兒園退貨幾天，完全處於一個事情情做不完的狀態。好在主管見狀，立刻要我先把事情擱下，要我請病假或私事假，等到身體和心理狀態都恢復了，再回來工作。
有小孩後，身體健康更重要
當初要把小孩送幼兒園之前，同事便已提醒我小孩最初有段時間會常生病，叫我要有心理準備剛開始會常被退托，需要時不時把小孩帶回家。不過，同事沒說清楚所謂的一段時間到底是多久，直到我親身體驗後才發現，原來所謂的「一段」時間，會是 3 至 4 個月。甚至最初的幾次，小孩還一度發燒到攝氏 40 度的狀態。
在小孩生病的情況下，除了白天要照顧之外，小孩還會因為半夜不舒服時不時哭鬧，導致每隔 2 到 4 小時，就得定時起床確認小孩的體溫看有沒有需要送急診。而這讓本以為送幼兒園後會變得比較輕鬆的想像，完全破滅。除睡眠不足、擔心小孩身體狀況的壓力以外，基本上小孩一生病，爸媽也很難不被傳染。因此，在小孩上幼兒園的前幾個月，全家人就這樣輪流生病了6 到 7 輪。
因此，在英國工作有了小孩之後，需要面臨的第一個挑戰，便是身心健康。還記得在有小孩前，自認為身體還算健康，除了不太常生病以外，每週也會去健身房 2 次，周末也時不時會去健行，健康檢查也顯示沒什麼問題，且生活型態良好。
直到有了小孩後，小孩時不時睡了又醒的「睡眠回歸」問題，導致我時常睡眠不足，再加上照顧小孩很花費心力，身心俱疲本來就可能造成身體對疾病的抵抗力下降。在瘋狂被小孩傳染幾回後，覺得自己的身體也許不夠健康。因此，希望能健康到無論如何都不太會被傳染，或即使被傳染但症狀很輕微的狀態。
如何讓自己變得更健康？
人在異地沒有長輩的幫忙，所有事情基本上都要靠自己。不過，只要人一生病，做任何事情效率都大打折扣，無論是工作還是照顧小孩，都會變得十分吃力。其他生活上的大小事情更不用說，幾乎在生病之後就呈現擱置狀態，不然就是做起來也是力不從心。
因此，從小孩開始頻繁生病以後，我便開始擬定了一系列的計畫，努力讓自己的健康達到最佳狀態。例如每日 5 蔬果一週 30 蔬果必定達成、週末多去公園及森林吸收芬多精、冬天多補充維他命 D 及多曬太陽、開始吃黑接骨木花果（Sambucol）及知名的麥蘆卡蜂蜜（Manuka Honey）等保健食品、買了幾台空氣清淨機及加濕器等，無所不用其極地，想讓自己更健康。
不過除了身體健康之外，心理上的健康也同樣很重要。心情憂鬱或焦慮會抑制免疫系統的運作，長期下來更有可能造成心理疾病。而我所任職的公司，也十分強調心理健康，如員工可以免費進行心理諮商、每週有請專業冥想老師帶大家在線上做冥想，也有設立心理健康週（Mental Wellbeing Week），深入探討心理健康的問題。甚至在先前疫情期間，公司還有組織心理健康工作坊，以小團體方式進行心靈交流。
我也從中認識了利用身體的伸張與放鬆，促使心理上的焦慮得以緩解的「行為治療法」（Behavioural Therapy）。因為許多心理上的焦慮，其實是非理性且非常難以控制的，因此純粹想透過理性，來告訴自己要放鬆其實是很困難的。這時透過物理上的放鬆，反而較有可能改善這種不理性的心理焦慮。
想想透過運動來放鬆，其實也是同樣的道理。因此，在時間及空間都有限的情況下，即使只是透過張大眼睛隨後放鬆、伸張食指後放鬆、墊腳尖到最高後放鬆等簡單小運動，也能確實降低在工作上及帶小孩的焦慮！
懂得適時調整，才不會累垮自己
第二個大挑戰則是沒有時間。而這連結回第一個挑戰，那就是生病發燒起來做任何事，都比原本還來得更花時間，在沒什麼時間的情況下，真的會讓人急到發慌。除此之外，在有了小孩之後，很多關於小孩的事情都無法等待，時刻要以小孩優先，2 歲以下的嬰兒又尤為如此。否則嬰兒一哭鬧起來，在高頻魔音的轟炸下，根本無法做其他事，反而也須花時間來安撫小孩。
另外帶小孩看醫生、去遊樂場、哄睡、接送幼兒園、陪玩等都需要時間，白天上班及做家事、晚上帶娃、小孩半夜做惡夢起來哭鬧還要去安撫，基本上幾乎沒有什麼「自我」的時間。有的話也會變得非常零碎，而睡覺時間也會變得亂七八糟，還記得生完小孩的頭 2 年，就是這樣度過的。
然而，這也讓我更珍惜所剩無幾的時間，也意識到以往視為理所當然的空閒時間，其實有多麼寶貴。因此，我也開始學習不斷增加做事的效率，以追求更多自我的時間，像是從回同事的信開始變得簡短、將事情交給下屬處理、每日例行家事開始變 2 至 3 天才一次等，都是省去較為不重要的環節，進而增加效率及時間的例子。
在經歷這兩大挑戰以後，讓我深切體會健康及時間在人生中的重要性，我的職涯及人生規劃，也因此多半以這兩個項目為優先考量。因此，若某個決定會讓我及家人小孩在健康上有所妥協，或需要花費相當多自我及陪家人小孩的時間，我便會有所顧忌或甚至是避而不做。
我很慶幸自己在還不算年邁時，便學會優先考量健康及時間勝過其他事項。在此也會向大家呼籲一定要正視健康及時間的重要性，愈早將這兩個項目列入你的未來人生規劃中，絕對不會吃虧！
執行編輯：曾聖軒
核稿編輯：梅緣緣
