你有想過今天自己所做的工作、興趣和成就，到底是為了什麼而做嗎？是為了要達成為社會付出奉獻的願景、讓自己的口袋被鈔票塞得滿滿，又或是為了要讓自己餬口飯吃？有時候自以為可以自圓其說的理由，其實都忽略了一個重要的因素，那就是「想要符合社會期待」。
想要符合社會期待這件事非常隱晦，畢竟一出生就在裡面。就像手足球台上一排排的選手一樣，我們被形塑成一個應該要不斷往上爬的存在，學歷愈唸愈高、工作頭銜愈換愈大，銀行存款的數字愈來愈多。
只是，這些到底是為了什麼？是為了自己嗎，還是其實都是為了讓自己在別人眼裡，看起來的樣子是金光閃閃的呢？
大眾的眼光，扼殺了個人的夢想？
若太在意社會大眾的目光，人就容易變得表裡不一，過著以他人目光為主的「他人本位」生活。即便想做某件事，只要意識到可能遭人批評就會放棄。即便想挑戰某事，只要意識到可能遭到旁人評論、嘲笑，就會放棄。我有一名客戶，約 20 幾歲，為了實現自己多年的夢想而報考了國家資格考試。
他說，他學生時代就想考國考了，但當時缺乏自信，後來又忙於打工和玩耍而一度放棄。直到進入社會就業後，他又重新燃起無論如何都要挑戰國考的鬥志。當他找身邊的人商量時，沒料到竟然得到一致反對：「好不容易到一流企業上班，卻要辭職換跑道？萬一失敗怎麼辦？」、「從現在開始準備到真正考上，還要好幾年吧？這段時間你要怎麼活？明明現在就有不錯的薪水，這不是太可惜了嗎？」、「都這個年紀了還考國考，看起來好像很了不起，但你不覺得年紀太大了嗎？我認為繼續做目前的工作才是明智之舉啦！」
這些「忠告」，有的來自父母。就連他當時職場的上司及同事，也大多持反對意見。「我很好看你的，你不繼續做太可惜了。」有前輩這麼對他說。雖然不是所有人都否定他，但畢竟反對意見占大多數，讓他倍覺心累。不過，他依然不放棄夢想地挑戰到底，幾年後，順利考上了。這下子，當初那些不贊成的人，全都反過來恭喜他了，前後轉變令人感到五味雜陳。
他雖然突破社會大眾的目光挑戰成功，但也一臉苦笑地說：「要是失敗了，大家不知會怎麼笑我、怎麼酸我，我想那種壓力才更叫人受不了。」可見，他依然在意「社會大眾的目光」。社會大眾的目光讓人產生同調壓力，壓抑了冒險挑戰的意志。
這位客戶雖然成功突破了，但其實有很多人在不知不覺中都因受到社會大眾目光的壓力而放棄夢想。這麼一來，放棄夢想的這份不滿，就會轉為「嫉妒」，變得嫉妒起其他勇於挑戰夢想的人。嫉妒令人痛苦，人人避之唯恐不及，因此這樣的人就會希望別人打消挑戰的念頭。「我已經放棄追求夢想了，你最好也放棄。」旁人之所以阻止他考國考，真正的內心話其實是這一句。
太在意社會大眾的眼光，受縛於潛規則的結果，就是放棄自己想做的事，變成一個無法勇於挑戰的人。與此同時，也很可能會變成所謂的「夢想殺手」，無法支持勇於挑挑戰的人。
模範生：幸福人生的錯誤示範
所謂「模範生」，換個角度說，就是一直聽從老師和周遭人的話，去符合他們期待的人。不給父母和老師惹麻煩、不造成他們的困擾、不讓他們操心、不惹他們生氣—由於這些人一直以這樣的標準在生活，對大人而言，無疑是乖巧且令人欣慰的。不過，當事者卻是處在「以他人為優先」的「他人本位」狀態。
這種人凡事都會先考慮「怎麼做才不會給大人添麻煩、不惹他們生氣？」，於是日漸失去「自我」。也正因為不給人添麻煩，他們會更以「模範生」自許，並且更加努力地迎合眾人的期待。如此一來，就會因為必須壓抑自身情緒、必須處處考量別人而心力交瘁。
然而，要是露出疲憊的表情，又可能會造成旁人的困擾，於是他們一直努力地保持笑容，努力到令人心疼。他們的內心始終矛盾不已。即便想壓抑，但有情緒是不爭的事實。模範生也會生氣、寂寞，也會有想偷懶、撒嬌的時候。
因為不能表現出這樣的情緒，他們苦不堪言，彷彿心中住著一位嚴厲的魔鬼教官那般。只要一偷懶，就飛踢過來。要是說了任性的話，立刻被劈頭痛罵。一旦想撒嬌，馬上被否決。因為不能惹大人生氣，他們往往轉而對自己亂發脾氣。在青春叛逆期間，模範生也會產生反抗心理。然而這種心理依然必須被自己嚴格取締，於是使得他內心的矛盾益發強烈。
等到長大成人，這種模式已經根深柢固，改也改不了了。「我總是全心全力迎合對方的期待（理想），但要是做不好，我就會自我否定，心情沮喪。」如此長大的模範生，會在某些機緣下會出現所謂的「燃燒殆盡症候群」，或是變得足不出戶、不知道自己想做什麼，完全失去內心的方向。
幸福如青鳥，永遠在未來
「有了○○，才會幸福。」、「我要是○○的話，就會幸福了。」、「變成○○的話，就能幸福了。」上述假設句是你曾想過的嗎？「○○」可能是金錢、想做的工作、理想的伴侶、資格、學歷、時間、健康等，也有可能是「如果爸媽不需要我照顧」、「假使職場的上司能更加寬大為懷」、「我要是更有能力的話」等，簡單來說就是某種以「如果～」為前提的「假設」語句。
這些其實都是一種「否定當下的自己」的說法。表示你認為「現在的我因為沒有○○，所以不能幸福」。各位知道「青鳥症候群」嗎？有這種症狀的人會無法接受當下的自己、無法看見自己擁有之物的價值、無法感受到此時此刻的幸福，因而產生不滿足感，不斷地追尋「自己沒有的東西（青鳥）」。
因為不懂得珍惜和體會，即便不斷向前，也永遠也不會感到幸福。在百般追尋的「○○」到手後，又會如何呢？通常這些人又會立刻找出新的「○○」。例如：「我認為有錢才會幸福，所以一直很拚，但有了錢以後，我仍然不幸福。果然還是要有個心靈相通的伴侶才會幸福啊！」
由於這種人會否定「當下」的自己，因此不論是有錢或沒錢的自己，一概都予以否定。我稱這種現象為「現狀否定法則」。只要還不斷追尋著青鳥，我們就無法在「當下」感到幸福。即便有錢、有心靈相通的伴侶，只要不改掉「否定當下」的毛病，就不可能有幸福感。
難道，必須具備某些條件才有幸福可言嗎？我常建議大家這樣做：「尋找當下的幸福。」一如大家都曾有過的經驗，我們往往在遭逢天災或 COVID-19 疫情而失去重要之物時，才會發現「那時候的我其實很幸福」。在這世界上有著很多「失去後才知其價值」的東西。
只是我們每個人都只能活在「當下」，因此請務必珍惜「當下的幸福」。「有○○的話，就會幸福了。」話中的「○○」，讓你想到哪些東西呢？這股「不想輸」的倔強，是否其實是讓人輸掉了自己現在與未來？不少人的責任感強，但其實是為了迎合旁人的期待，或者為了完成被交付的任務，日日過勞。「工作已經太多，還要忍受職權騷擾、精神暴力，結果把身體搞壞，出現自律神經失調、類似憂鬱的症狀，但我憑著『不想跟這些傢伙認輸』的一口氣撐著，繼續拚命。」
再痛苦，也還是要咬牙苦撐？
在我的諮商室裡，有太多這種過度逞強的人。就連身體搞壞了都要去上班，這樣是好事嗎？恐怕只會對身心造成極大的負擔吧？「只是有點發燒而已，還是打起精神上班去吧！」、「就要交貨了，下班後留下來做，甚至是假日加班趕工，也是應該的。」、「生理期來好痛，但還是會裝沒事把工作做完。」等等，你也擁有這樣的價值觀嗎？
如果你從小，不論學才藝、讀書考試、社團活動、打工，都是拚盡全力，那表示你已經養成「全力打拚」的習慣，並且帶著這個習慣步入了社會。若不論在家庭或工作上，你都認定「當然要全力打拚」而終日忙碌不已。
我認為這就是律己甚嚴的態度使然。你覺得呢？習慣有時很可怕，它讓人即使已經過勞仍覺得理所當然，而且心靈麻痺到無法察覺自己的過度疲累狀態。即便內心發出求救訊號：「好累喔，拚過頭了啦！再這樣下去很不妙，最好休息一下！」你也察覺不到。
就算察覺到了，可能也只會嚴格地自我批判：「我還很差，還不能鬆懈！」無視內心的求救。相信你也有過這種經驗吧？再說，一旦養成了習慣，人們就會逐漸變得「不這麼做就很不舒服」了吧？也正因此，向來律己甚嚴的拚命三郎，常會因為「不繼續拚命就不舒服」而一再硬撐。拚命到勉強自己的人，對任何事都會這麼拚命，也因此，變得離幸福越來越遙遠。
「起初，我只是為了瘦身、健康、恢復精神等目的而運動，可是，當我開始上健身房後，就是每週五天！開始在家重訓，就是每天做！走路訓練，就會距離越走越長！」「每一天，即便我累得要命，深感力不從心、提不起勁，我仍然會鞭策自己，用盡義務的態度全力以赴。可是，幾個月後我身心俱疲，只好把這些事全部停掉了。這時候我才發現：『啊，我太拚命、太逞強了！』我想，我真的是對自己太嚴苛了。」
「我明明這麼努力，怎麼都感覺不到幸福？」這種聲音應該很常聽到吧？這些人們一直為了追求幸福而努力不懈，但結果卻不如預期。「我開了一家美容沙龍。只要有人預約，我就不會休息，絕對客戶至上、服務至上。懷孕期間，我孕吐相當地嚴重，有時其實都難受到快死了，但仍會強忍想吐的衝動，笑容可掬地服務客人。
待送走客人後，我才衝進廁所……，這種情況持續了好幾個月。當時我連一天都沒有休息，如今想想，那段日子簡直活在地獄之中。」、「前幾年開始，我終於能運用我的超能力在自己快要發燒時把症狀壓下去了，然後一直忍而到週末才整個人躺平睡死。」、「放假或空閒時，其實可以整個放空的，但我總覺得這樣好浪費時間，所以一直都在利用空檔學習或看書，提升自己。」、「寫到這裡，我突然覺得我應該對自己好一點的……（笑）」
像這樣的拚命三郎，一開始確實會給人不錯的印象，但要是繼續無視自己的真心，一再鞭策、苛刻自己，肯定不會受歡迎。你是不是也一直律己甚嚴呢？說不定此時此刻你的真心，正在發出痛苦的求救聲。
《關於作者》
根本裕幸
心理諮商師。1972年生。1997年拜神戶心理服務中心代表平準司為師。2000年開始擔任專業心理諮商師，2003年起，每年舉辦100場以上的座談會。
2015年4月起獨立創業，以自由心理諮商師、講師、作家的身分活躍於業界。目前主要在東京、大阪及網路上舉辦座談會、講座等。報名參加個人課程及各種講座的候補名單大排長龍。自許「成為一個無論何種狀況下皆能予人安心、希望、笑容的人」，其演講不但邏輯清晰，並且妙語如珠，贏得觀眾笑聲不絕。
著有《高敏感的你可以當好人，但不要受制於人》、《高敏感卻不受傷的七日練習》、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》、《高敏感族活出自我的7日練習》、《人際地雷區！不踩地雷的生活之道，以及誤踩「痛點」的殘局收拾法》等多部暢銷書。
備註：本文摘自根本裕幸的《其實你不用那麼好也沒關係：變得能夠把「求救」掛在嘴上吧！幸福是從「誤解」中創造出來的 》。由遠足文化授權換日線原文轉載並增訂小標。惟圖、文經編輯，均與原作有部分出入，欲閱讀作者完整作品，歡迎參考原書。
執行編輯：曾聖軒
核稿編輯：梅緣緣
