近幾年，我踏上了一條「認識自己、調整人生方向」的路──花了很多時間閱讀書籍，並且思考怎麼度過這個寶貴而短暫的人生。最近閱讀《黑馬計畫》一書，從中學到一個認識自己的好方法：藉由你對外人的評斷（judgement）來認識自己。也就是說，當你有意無意的評論他人時，不要專注在分析這個人的是非，而是反過來檢視自己為什麼會對他有這樣的反應。
我想，即使你是德瑞莎修女或達賴喇嘛，再怎麼善良純真的人，或多或少也會不自覺的對他人做一些評判。根據作者，你對他人的評斷源自於根深蒂固的情感、細微到很可能並不自覺的喜好和渴望。作者建議我們抓住這些評斷，反過來分析自己。這個練習不是要求你要反省或指責自己為什麼要評論他人，而是藉此學習自己的喜好跟渴望的根源，然後辨別哪些因素真正可以激發你。
自我練習三步驟：難在誠實面對自己
這個練習有三個步驟：
第一，要有意識自己正在評斷他人。每個人每一天都會對周圍的人事物有所評論，無論是在超商幫你結帳的人、警察、同事、鄰居、家人、上新聞的人等等。這是正常的，畢竟每個人擁有的價值觀和成長背景不同，所以要勇敢地承認並抓住自己在評論他人的時刻。
第二，當你在評斷他人的時候，你的情緒是什麼？是正面還是負面？強烈還是微弱的？
第三，誠實的問自己為什麼會有這樣的反應。不要欺騙自己而給個官方的回答，這對你沒有幫助。作者建議你幻想擁有這個人的人生，你會喜歡或討厭哪方面呢？舉例來說，新聞上看到一個明星的採訪時，你抓到自己想：「一個追崇名利的人怎麼可能真正的快樂？」那麼你就知道錢或名氣不是激勵你的動力。
另一方面，你讀到一個很快樂的農夫的新聞，想：「這有什麼好上新聞的，他也不過是個農夫，這哪算是個成功的人生？」，那你也學到社會上的地位跟階級對你是重要的。作者鼓勵你不要為此感到羞愧，要誠實的面對自己的反應。
這個運動最難的部分在於阻擋你覺得是「正確」、「適當」」、「官方」的回答。我們都有自己相信的一套倫理，認為一些想法或動機（例如幫助他人、賺錢養家、回饋社會）是正確的。在分析自己對他人的評斷時，這些「政治正確」的回答容易模糊了焦點，讓你抓不到真正給你動力的因素。
如果你正評論我的文章，試著反過來分析自己
跟著這本書的建議，我仔細分析了我對他人做的評斷。誠實地述說我的學習跟結論，希望也可以鼓勵讀者也跟著誠實地認識自己。有些讀者或許會對我的這系列評論有意見，如果你抓到自己在評斷我的文章，我會鼓勵讀者反過來分析自己為什麼會對我的文章有強烈的反應及評論，想想看你從中可以學到什麼？
我早就知道我是個喜愛分析的人，腦袋常常在分析周圍的人事物。當我照著上述步驟分析自己時，我發現我不會評斷周圍所有人，我只會評斷跟我有類似背景的人。舉例來說，我不會評斷路上的警察或在超市幫我結帳的員工，因為他們跟我「不像」。我也發現我不會去評斷我的國高中同學，因為他們跟我「不像」。但另一方面，我會評斷的對象不分男女、種族、長相，也就是說，我還是會無意識的去判斷跟我長相「不像」的人。從這之中，我試著分析：自己在無意識下，是如何定義「像」與「不像」，並藉此了解自己。
從這些分析對象身上我也發現，我的評斷都是源自於一種比較心態，跟我「不像」的人就沒什麼好比較的。另一個解釋是，我只評斷讓我羨慕的人，可能羨慕他們人生的某個小部分或大成就。從我羨慕比較的對象當中，我可以學到我無意識渴望的人生方向或成果。
透過自我覺察，了解內心的真實渴望
以下我舉幾個較常讓我有強烈評斷反應的例子：
一、在社交媒體上或寫書成名的人：我的第一個反應常常是「這樣也可以成名？」、「沒什麼內容也就可以一砲而紅？」。進一步分析我的評斷，多數藉社交媒體成名或出書的人跟我不大像，所以我也沒什麼好比較的。90% 的評斷似乎來自於對沒有好的內涵或努力，卻得到注目感到厭惡。但是我得承認，有 10% 是對他們的羨慕。雖然我也渴望得到他人的注目，但是對於在聚光燈底下感到不自在，這樣的矛盾感讓我無法很自然地去追求或享受名利。
這個分析讓我發現，我注重內容及內涵，但是我對名氣也有些許的渴望。對於名氣的渴望跟我從小接受的家庭教育及價值觀不符，所以我未想過是否追求名氣會讓自己更快樂。這個認知讓我有點不自在，但是逼自己誠實面對，在接下來的人生中我會花更多時間省思的。
二、跟我年紀相似而在企業界成為高層的人：第一個反應通常是「還好我不是他們。」這是因為我 20 出頭的時候任職於顧問公司時，有天突然發覺我再也不想要用我寶貴的人生來為大企業賺錢，所以辭職再也不進私人企業工作。
仔細分析我對在大公司當高官的同儕的評斷，90% 是慶幸自己不是他們，10% 還是會有些羨慕，畢竟他們看起來「成功了」，可能有個優渥的生活，很容易受到周圍的尊敬，到處旅遊開會，享受人生。一方面，這個分析讓我更清楚的認識自己工作的動機，找到對自己有意義的工作的重要性。另一方面，我還是有一點重視生活品質，可能不能像德蕾莎修女一樣完全放棄物質生活。
三、為了跟朋友或伴侶出去玩，而把幼兒交給保母或親人保管的年輕父母： 我得承認，我很常評斷這類的父母。我自己知道，每個父母帶小孩的方式不同，大家都很辛苦，不應該去批判其他父母。仔細分析，50% 來自批判，覺得他們應該「像我一樣」為孩子付出犧牲更多；剩下的 50% 來自強烈的羨慕，我多麽希望自己可以很自如的解放自己，偶爾跟先生出去約會或跟朋友連假出去遊玩。
或許是因為我常抓到自己做這類的評斷，久而久之已抓到背後的原因，所以相較於其他的評斷，這類型給我的新省思比較少。
四、跟我年紀相仿的政治人物，或成功帶領非營利組織的人：相較於進入私人企業的同輩，我對進入政界或非營利組織的同輩領袖很有興趣，喜歡閱讀他們的成長背景以及進入政治界的原因。有些我很欣賞，有些我有很多意見。對於我欣賞的，我心裡充滿佩服跟羨慕。對於我不喜歡的，我心想的往往是：「他們憑什麼覺得自己有資格成為政治人物？」有時候我會抓到自己在幻想做跟他們的一樣的決定進入政治界，那樣的人生中得到及失去的種種。我從小就知道自己對這方面有一些興趣，但是直到分析自己的他們評斷，才更清楚地發現這個傾向。接下來的幾年，我會更認真的考慮政治或非營利方面的事業。
上述的例子都是我很誠實的反應。對我而言，對他人的評斷反而讓我更了解自己。我還有很多功課要做，才能更誠實的去接納自己的喜好跟渴望。即使不是「政治正確」的想法，我也會盡量接納它們，然後調整自己人生的方向，讓我有個更充實自在的人生。
執行編輯：邱佑寧
核稿編輯：林欣蘋
