文：張偉賢 / 極地科研諮詢公司 PRECon 創辦人，英國皇家地理學會和美國探索者俱樂部成員
肺炎疫情爆發以來，收到不少朋友來信關心我在聖彼得堡的情況。畢竟我長期在世界各地游走，像一隻「沒有腳的小鳥」，現在要「落地」開始居家隔離的生活，很多人以爲我一定悶到爆。
但事實上，我可以不客氣地自稱是一個「隔離高手」：因為長年來在極地的「探險」經驗，多數時候其實與「居家隔離」差不多，甚至更為孤單──長期待在沒有網路、甚至沒有任何對外聯繫方式、四顧周遭杳無人煙的營帳中，等待可以再出發的天候與時機。
最誇張的一次，我曾經在南極威德爾海（Weddell Sea）海冰因遇上惡劣天氣，本來 5 日的行程延誤成足足一個月。當時和 3 位隊員一起困在營帳内，只有僅夠維生的糧食，沒有任何網路和娛樂，雖然有 2000 多隻皇帝企鵝作伴，日子還是很難熬。
另外，各國在極地的考察站常年需要有人駐守──包括極地的冬天。參與越冬任務的隊員，要在翌年度的隊伍到達後才會歸國。由於在與世隔絕的極端環境下長期工作和生活，越冬隊員的生理和心理上都容易出現不同程度的病症。
2018 年的越冬期間，俄羅斯考察站就發生過一宗真實的極地兇殺案，導火線竟是一名隊員向另一名隊員「劇透」了小説的結局，對方情緒失控將其殺害。
可見，準備隔離的生活，不僅要囤糧囤厠紙，更需要做好心理準備。小弟在這裏同大家分享幾個小貼士（秘訣）：
一、設定作息時間表，保持狀態
在未知何時能結束的疫情下，面對「停班停課」、「放無薪假」，努力保持工作和學習狀態仍是很重要的。長期無所事事，人必然會開始懶惰，進一步引發抑鬱的情緒問題。
當我和隊友困在海冰上的那一個月，由於不知還要等待多少天才有機會回到大本營，爲了保持狀態，我們於是「按著太陽規律制定時間表」：面向南邊，太陽走到左手邊就起床拆營，陽光曬到背後就開始準備午飯，太陽到右手邊就扎營準備晚飯及整理内務。其餘時間，我們 3 人分配好任務，每人先講一個笑話舒緩心情，然後就開始分別煮食、檢測海冰和觀察企鵝等工作。
因此，在居家隔離期間，我建議大家可以制定好作息時間表，列出每日及一周的待辦清單，使得日子過得有序、充實。
二、靜下心來認識自己
疫情期間很多人在家工作，免卻了通勤時間、也減少了社交生活，這正是一個重新認識自己的好機會：你可以定下心來思考自己的夢想、將來要過怎樣的生活，並提前做好部署。
我特別喜歡獨自一人去爬山及到極地荒野探險的時刻。旅途中沒有干擾，精神得到徹底的放鬆，仿佛進入冥想的狀態，啓發自己以新的方式看待身邊的事情，把知覺和思維從原本固化的模式中解放出來。
因此，不妨好好把握這段獨處的時間，增强自我認知，為自己找到定位吧！
三、建立少即是多（Less is more）的生活習慣
隨著病毒擴散，多個國家都出現搶購潮、各地超市貨架被一掃而空，進入一個資源相對貧乏的時期。
這個狀態，其實也跟我在極地的經驗有點相似：探險路途遙遠艱辛，每個補給點之間要滑雪幾天、甚至一星期以上才會到達，不可能把大量物資帶在身上──因此只能夠規劃好「真正必要」的食物分量和裝備上路，不誇張地說，連是不是多帶一條内褲，都得想清楚。
當面臨物資短缺，大家可以藉機想想生活中「什麽才是必需品」，改變奢侈浪費的消費習慣。東西得來不易，大家更應懂得珍惜，遇上損壞學會動手維修，而不是隨便丟棄。
四、練習正面思考，不讓負面情緒纏身
面對疫情，要做好持久戰的準備。當隔離完一周又一周，新聞日日更新各國對抗疫情的慘況，彷彿看不到盡頭，如果缺乏正面思考，悲觀的心理狀態會開始蠶食我們的意志。
講到這裏，不得不提到南極探險歷史上著名的薛克頓（Ernest Shackleton）南極遠征故事。 1914 年英國探險家薛克頓帶著一支遠征隊，目標是橫越南極大陸，過程中卻被浮冰群圍困，探險船更被壓爆──他們與世隔絕，救援遙遙無期。
面對如此艱鉅的環境，薛克頓並沒有放棄，他帶領隊員重新制定生存計劃、過程中並不斷鼓舞、提振士氣。他們積極求生共 700 日，最終尋得救援，全隊生還！積極正面的心態，會帶領我們做積極的決定，最終帶來積極的結果。
有興趣的朋友不妨利用隔離防疫期間，瞭解一下堅忍號（Endurance）的故事鼓勵自己，撐過疫情。
五、重建與大自然的關係
我在獨自探險旅途中，最享受的就是聽到雀仔清晨的唧唧叫、動物跑過的窸窸窣窣、冰裂啾啾聲和狂風的呼嘯，這些元素都使我感覺和大自然緊密聯繫在一起。其實人本來就是大自然的一部分，但我們也經常因追求繁榮而忽略了這點、傷害了環境；這次疫情，正可說是大自然給人類的警訊之一。
我們應該重新思考、重新建立自己與大自然的關係。但「建立關係」絕對不是一窩蜂湧到郊野公園呼吸新鮮空氣，然後留下滿山的垃圾。而是應該帶著問題走進大自然：「大自然對於自己來説是什麽？」「我們應該以什麽態度，去面對屬於你我和後世子孫們的地球環境？」
六、保持良好的衛生習慣
曾有人說過：「極圈恐怕是地球最後的淨土。」在南、北極長時間工作，也確實使我的身體變得對污染十分敏感。因爲在乾淨無菌的環境中習慣了，反而每次一回來城市就生病。
就算是在極地擔任探險領隊的工作期間，由於每一批新客人來到，都可能帶來一批新的病菌，因此我們均會十分小心處理──減少接觸、勤洗手、用自己的餐具，都是有效減少交叉感染的措施。
此外，疫情期間，網絡上流傳很多假資訊，使人過度恐慌或使人過於放鬆警惕，希望大家保持衛生的同時，也要保持頭腦清醒。
新冠狀病毒的大流行對全球的經濟乃至日常生活都產生顛覆性的影響，對我們在極地從事科研探險工作的人也不例外，但是再惡劣的暴風雪總會平息的，再嚴重的疫情也總會過去的，祝願大家身體健康，一起加油！
執行編輯：張詠晴
核稿編輯：張翔一
