2022 年，在芬蘭當交換學生的日子裡，我第一次接觸「瑜伽」。那半年，在異鄉的瑜伽課中，我找回對自己身體的尊重和允許，當時便下定決心，有朝一日，要成為一名瑜伽老師。
回台灣後，我也把對瑜伽的愛，持續落實在生活中。周遭的親朋好友，無一不知道瑜伽之於我有多美妙；我也陸續推坑許多好友，加入練習瑜伽的行列。
曾經的我，很不喜歡自己的身體──腿不夠長、骨折過、還有濕疹，肩背有點駝、核心不夠有力。但透過練習瑜伽，橢圓肩慢慢被打開，肩頰越來越有力量了；可以明確感受何謂骨盆擺正、不前傾，也學著用平等的心看身體的不同部位。那是一種好自由的感覺。
每當不想努力時，我會回到瑜伽墊上。因為在墊上，沒有別人、沒有比較，只有當下與自己同在的平靜。
去（2025）年春天，朋友隨口一句：「你有什麼很想做，但還沒做的事嗎？」我不假思索地秒答：「去上瑜伽師培（YTT，Yoga Teacher Training）（註）！」
朋友問我，你現在的工作時間相對彈性，怎麼不出發？
「對啊，我為什麼不現在出發？」這成了我在 2025 年 8 月，去印尼峇里島學瑜伽的重要契機。
在峇里島接受密集師資培訓，行程包含什麼？
讀到這裡你可能會好奇，台灣也有類似的課程，為什麼要特地跑去峇里島學瑜伽師培？對我而言主要原因有二：時間密集、想體驗更豐富的瑜伽文化。
台灣多數的瑜伽師培課程，考量到學員的上班時間，因此集中在週末時段、為期 8 週。而峇里島的瑜伽師培（或是其他瑜伽盛行地區，如印度、尼泊爾等），多為密集課程，連續 3 週持續 200 小時。
密集課的好處在於，可以明顯感受到身體因作息規律的改變。在峇里島上瑜伽師培的日子，我們通常這樣度過：
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早上 5 點多起床洗鼻子（Jala Neti，一種瑜伽的潔淨法）。
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早上 6 點開始進行晨練到 9 點。
- 早餐用餐到 10 點，這段時間也是禁語時間，希望大家能把一早最精華的專注力留給與自己對話。
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早上 10 點到下午 1 點，會上解剖學或瑜伽哲學課。
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下午 3 點前，是午餐與午休；3 點後則是更多瑜伽體式練習、教學教法的學習，一邊學怎麼教人，也學怎麼調整自己的姿勢，直至晚間 6 點半。
期間，偶爾會穿插一些主題工作坊，可能是教梵唱，或是讓全班同學深度交流的環節（如 Heart Connection）。
結束上述行程後，天也黑了，是一段早起貪黑的健康生活。我每天晚上大概 9 點左右就睏了，也學著不過度努力，臣服、回應身體的基本需求。每天都精疲力竭，但心靈富足。
在療癒聖地「烏布」，體驗與台北截然不同的瑜伽課
近幾年，峇里島烏布（Ubud）幾乎成為「靈性與身心療癒」的代名詞。雖然瑜伽起源於印度，但峇里島以獨特的方式融合了印度教文化、自然生態與當代的「身心靈旅遊」潮流，因此成為世界各地修行者、療癒師與創作者的聚集地。
瑜伽學校的老師們，都喚峇里島 Mama Bali，他們認為峇里島是地球上極富靈性與能量的地方。這聽起來有點「玄」，不過若以我所體驗到的感受來詮釋，我會說峇里島的靈性跟能量，來自島民的虔誠和純粹。
以一個例子和讀者分享，每天清晨，峇里島家家戶戶會在門口放上供奉的小花盤（Canang Sari），感謝天地萬物。這樣的生活環境，會不自覺讓來到此處的旅人，一起進入好好呼吸、覺察、感恩的狀態。（真的是家家戶戶、每個門口都有 Canang Sari，路上也到處都是，大家要小心別踩到哦！）
此外，在台北的瑜伽教室裡，常常是被鏡子 360 度包圍的。而瑜伽，也常不經意跟「健身」捆綁在一起，使人在練習過程中，不自覺陷入「誰做得比較好」、「體位法做到幾分像」的比較心態。
然而，我發現峇里島的教室，通常是在半戶外空間，整間瑜伽學校也幾乎找不到鏡子的蹤影。因為對他們來說，瑜伽更像是一種「回到自己」的生活哲學；瑜伽不只是運動，還是一種處事態度。
慢下來，重新看待那些「不切實際」的浪漫
「在這段旅程中，你想放下什麼，又想讓什麼進入你的身體？」
在 200 小時瑜伽師資培訓的開幕式上，老師問了我們這個問題，邀請大家說出答案。
我們班有 26 位、來自超過 15 個國家的同學，答案百百種。老師說了一句話，令我記憶猶新：「不論你帶著什麼想法來到這裡，Mama Bali 都會接受它，讓那件渴望發生。所以你也要接受自己。」
聽到這段話時，緊繃的肩膀瞬間鬆了不少，好像聽到了自己此趟 YTT 最渴望找到的東西。
確實，我帶著在台北還沒做完的工作、還在孵化的夢想、還是忽多忽少的自我懷疑，飛了 5 個小時來到峇里島，再搭兩個小時的計程車抵達烏布──這個歐美人心中的 Me Time 聖地，傳說中能淨化身心的瑜伽天堂。而這趟旅程，正是想試圖尋找一些，藏在身體裡的答案。
在峇里島的瑜伽教室裡，我也常油然而生一種奇妙的錯位感。同學來自世界各地（但還是以歐美國家為主），課程裡談的卻是源自亞洲的靈性與哲學（佛教、印度教、道教等）。那一刻我忽然意識到，自己身為亞洲人，竟是在另一個亞洲國家的教室裡，透過世界上最強勢的語言，重新認識這片土地原生的文化。
雖然並不覺得這是件壞事，但感覺還是很微妙，那更像是一種文化的折返。或許我成長的社會太強調效率、成果與比較，讓身心靈平靜的追求，被包裹成某種「不切實際」的浪漫，所以才需要經過一段轉譯──透過其他文化的視角，重新看見自己的根。
來到峇里島，不只是遠離台北，更是獲得一次練習「慢下來、一次只做一件事」的機會。它提醒我：真正的靈性，可能不在某個遙遠的彼方，而在你願意停下來的那一刻。
我相信，當能好好呼吸時，不論身在烏布、台北，或任何一座城市，那份平靜都能重新被召喚。
放下從小習慣的比較心態，「你已經很棒了！」
這趟瑜伽培訓，讓我經歷了很多在台灣因為覺得不擅長，所以很少嘗試的事情，像是跳舞、唱歌。這些本就沒有標準答案的技能，我們卻在長大的過程中習慣了比較、追求卓越，所以經常以評比的角度看待。
「原來每個人都具備讓自己快樂的能力呀！」經歷過才知道，為什麼有些人會說，哼出一段旋律、隨之舞動，都是人類的本能。我們內在，就藏著讓自己快樂的魔法。
踏上瑜伽墊上後，像是拿到了一本身體的使用手冊，發現原來身體的關節、肌肉還有這麼多功能，很多以為做不到的，其實只是沒有想像過而已。而練習時的發抖，則代表身體跟肌肉抵達了前所未見的地方。
在培訓的這段時間，班上同學最常跟我說的一句話就是，「你已經很棒了，這麼年輕就知道、而且已經在做自己想要做的事（心理健康的創業）。」
但說實話，他們在我眼裡是更勇敢的存在。不像我幾乎沒有什麼機會成本需要放棄，好多人是擠出年假、實踐微退休（micro-retirement），或經歷好多年的嚮往，想來峇里島找自己。但沒什麼好比較的，每個人的構造不一樣，機運也不同，唯一能確信的是，我們都感受過瑜伽對自己身體的幫助，而關於這趟人生旅途，我們也都想要經驗更多。
總結收穫：峇里島瑜伽師培，讓我帶回了什麼？
最後，我想分享一句來自我瑜伽老師 Bhaskar 的座右銘：Pick the good orange.
在一堂瑜伽哲學課裡，老師解釋語言和想法的力量，並以去超市買水果比喻：我們都知道要挑好的、新鮮的橘子，因為吃了對身體好。看到那些爛掉的橘子，根本不會去拿，可能連看都不看，因為知道碰了對身體不好。
既然選水果時能毫不猶豫，那麼為腦中挑選想法時，也是如此呀！那些有毒的、不相信自己的想法，其實就是爛橘子，連想都不要想，更不要去碰。
老師還笑說，人本來就是自私也擅長自保的，然而，雖然我們一直希望自己好，卻仍常常以有毒的想法自我攻擊。如此不是很矛盾嗎？其實能傷害我們最深的人，往往就是自己。
總結來說，瑜伽教會了我，生活即是一座修煉場。想要保持平衡，便需目光如炬地注視前方的一個定點；而在抵達平衡前，勢必會經歷一些搖晃。但絕不是一定要很痛苦、很不舒適，才能或才算「成長」，只要在自己還感到安全的範圍內，去做一些沒做過的、不敢做的事，往往會打開意想不到的大門。
為期 3 個星期的師資培訓，說長不長、說短不短，但足夠深刻，還收穫許多要用接下來的每一天，好好去實踐的練習與信念。回到日常裡，帶著這 200 小時的訓練與贈與，挖掘心中的那座內在宇宙。透過本篇文章，我也想對喜愛瑜伽的讀者們說：你是能夠為自己扎根的。
註：大家常看見的縮寫 YTT（Yoga Teacher Training）是「瑜伽師資培訓」課程本身；RYT（Registered Yoga Teacher）則是美國瑜伽聯盟認證的「註冊瑜伽老師」資格。簡單來說，YTT 是培訓過程，完成由美國瑜伽聯盟認證的特定學校之 YTT 後，可再額外付費申請成為 RYT。
執行編輯：洪翊芳
核稿編輯：孫雅為
