新型冠狀病毒疫情升溫，世界各地已有越來越多國家加強防疫的力道，也有越來越多人因跨國往來或接觸史，而需接受「居家自主隔離」，多數民眾更是降低了不必要的外出。
從各類新聞報導中看到，各公司行號、由其受疫情衝擊較嚴重的觀光、餐飲、旅遊行業，也因業務量銳減，出現了員工減班、輪休或甚至放無薪假的情況。
一時之間，民眾們待在家的時間大多變長了──但可能是許多人還未能適應的。
以筆者自身舉例：過去除了週一到週五，朝九晚六（或更晚）的工作外，平均每個月至少兩次往返香港、杭州、天津⋯⋯等分公司，或到中國其他城市出差。最高記錄甚至有一天內跨越 4 城，從北京到廣州再到香港與台北的經歷。現在因為疫情的關係改為在家遠端工作，確實是相當不習慣。
在家的時間長了，突如其來的不適應還是小事。更多的人可能根本沒有做好心理準備：有人可能覺得像是突然「放大假」，因而過度追劇、網購、打遊戲導致作息大亂，回過頭來才發現工作還是要交進度，心情頓時由天堂跌落地獄；也有人因太久沒出門，成天在家看新聞導致抑鬱消沈，甚至因相處時間變長、反與家人爭吵失和⋯⋯等負面情況產生。
其實，就算沒有這次的武漢肺炎疫情，隨著科技、產業的快速變化，加上中美貿易戰帶來全球經濟局勢不穩定、人工智能大量取代現有工作⋯⋯等變局，未來我們面臨的挑戰和不確定因素，勢必越來越多。當中，不論是遠端工作、網購外送取代實體店面、跨境線上商務等趨勢方興未艾，或者因職涯或創業的中斷與調整，每個人「宅在家」的時間、工作與生活不再有明顯的場域分界等情況，都可能因此增加。
因此，如何學會更長時間地與自己、與家人相處，更能不間斷的自我成長，或許是這個時代人人都需要學習的新課題。我們不妨趁這次新型冠狀病毒的期間，開始嘗試實踐。
根據這將近一個多月以來的反思與嘗試，筆者想與讀者們分享以下 6 個對自己在「隔離期」中幫助很大，同時人人應該都能試著開始學習、讓自己變得更好且更自在的方式：
一、挑重點了解新聞時事，擺脫資訊焦慮
疫情當前，掌握時事是必要的，但不論在家緊盯電視新聞或在外隨時滑手機，過度追逐片段的即時資訊、甚至導致心情緊張焦慮，反而得不償失。
筆者就看到身邊許多例子，因為擔心疫情而足不出戶，並隨時緊盯電視、新聞網站、社交軟體群組的每一則訊息。非但弄得自己焦躁不已，有人更會基於善意，積極地轉發種種網路消息，卻把別人也搞得心神不寧。
但仔細看這些標題聳動的網路訊息，多半只是「恐」、「或將」、「疑似」、「初步研判」的資訊。更有許多似是而非的「快訊」、「新聞」，其實是特定網友捕風捉影的謠傳，或是某些媒體為了提高收視率、點擊率，用偏離事實的聳動標題吸眼球──我們真的不需要照單全收。
其實，現在不管是台灣衛福部的記者會，或中國大陸疫情統計數字的更新時間，都已經越來越固定。關心疫情的你我，不妨每天固定幾個時間、觀看自己信賴的幾個媒體，快速瀏覽一下、掌握那些已被證實的消息就足夠了。
其餘的時間與其繼續刷「最新消息」，倒不如用來閱讀那些放在書架上已經生灰塵的書本──想想當時你購買它的初衷是什麼？最後又為什麼把它冷落到一旁？
誠心建議長時間待在家的時候，不妨閱讀一些連續性、有清晰邏輯脈絡的長篇文字，而非片段化的即時資訊──這是有助沈澱自己、重新學習或思考比較完整知識的好機會。
筆者相信，想與真正的「知識」親近，是沒有捷徑的。不妨趁這個機會重拾起慢閱讀、長閱讀的習慣，也重新建立起自己的思考深度。
二、清理一些無意義的「朋友」關係
自從社交軟體普及後，我們的社交網絡也看似越來越龐大──但就像一棵參天的大樹，難免有一些雜亂的分支必須適度修剪一樣，試想你我在社交軟體中的「好友」們，有多少可能只是某場餐會中客套或不好意思拒絕所產生的？有多少是某段短暫的工作當下結識的前同事？又有多少只是陌生網友的隨機添加？
如今不但彼此早已沒有往來，甚至連名字或長相都記不起來了。
日本暢銷書作家岸見一郎與谷賀史健，解讀奧地利個體心理學家阿爾佛雷德．阿德勒（Alfred Adler）思想所著的《被討厭的勇氣》一書中曾提到：「其實人一切的煩惱都來源於人際關係。」這個說法是：試想若世界上只剩你一個人的時候，「孤獨」這一概念就不存在了，沒有比較的前提下，甚至病痛、死亡都不能稱之為煩惱。所以「孤獨」並不是一種客觀的事實，而是主觀的解釋、也是通過與他人的比較而產生的；也因此，我們完全可以對其進行重新的解釋，一旦沒有了那些複雜的人際關係，自然也就少了比較、嫉妒、爭執與煩惱了。
當然，人不可能完全不與他人往來，但在「社交爆炸」的今日，人際關係反而應該「重質不重量」：回想你我有多少次因為政治立場的不同，在社交媒體上與曾經的「朋友」一言不和而吵架？因為一些不熟的「朋友」向你借錢、尋求幫助而不好意思拒絕，最後反而委屈了自己？有多少次因為看到他人炫富、炫車、炫旅行、晒美、晒娃、晒恩愛⋯⋯而感到又羨慕又嫉妒？又有多少人在你真正需要幫助或關心時主動的伸出援手？關掉臉書上的生日提醒後，有多少人會真的記得，並且在凌晨 12 點那一刻主動送來祝福？⋯⋯
不如，趁機果斷地清理掉一些不必要的人際關係，把決定自己該如何生活、如何快樂的權力還給自己。
三、可以的話，找到一個全職以外的謀生本事
根據 Upwork 和 Freelancers Union 進行的一項研究調查顯示：近年美國自由工作者的人數增長幅度，是美國整體勞動力的 3 倍；按照此趨勢，到了 2027 年，自由工作者的數量將超過一般受僱勞工。知名品牌顧問保羅．賈維斯（Paul Jarvis）在《一人公司：為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》一書中也提到，「一人公司」相較於大型企業，不但有著更好的彈性、自主權與控制權、速度外，更有可能帶來更好的收入。
回看台灣，根據 1111 人力銀行的調查， 2018 年台灣從事非典型工作（例如：派遣、接案或臨時工）的「飛特族」比例大約為整體就業人口的 7.1% ，雖創下歷年新高，但比例上依舊是於少數。這或許源自於我們的教育或社會環境，一般人還是傾向到機關行號尋求穩定收入的全職工作；但再看到另一份同樣由 1111 人力銀行的調查──近年台灣已有 18% 的上班族，開始從事兼職或副業工作， 45% 的受訪者表示在未來想要從事兼職。或許直接投身於自由工作者所要承擔的風險較大，因此「兼差」與「副業」（或著說近年很紅的名詞「斜槓」，就成為了我們在希望增加收入時，一個相對保守的過渡選項。
現今我們都面臨產業趨勢變化快速、不確定因素也越來越多的職涯，因此筆者建議，利用這段宅在家裡的同時，不妨思考一下，除去了公司的光環後，你我是否還能找一個能夠謀生、或能創造價值的本事？
不論是做網拍、當 Youtuber、寫作、翻譯文件⋯⋯等，如今共享經濟或零工經濟崛起，不管目的是為了增加額外的收入，或在無預警情況下失去原本工作的預先準備，找到自己另一項謀生本領、另一條「斜槓」，都是未來的趨勢。
四、找回或培養一個全新的興趣
近期，中國有一位「非典型」的 90 後網紅──李子柒進入了大眾的視野，不僅在中國的新浪微博爆紅，更在 Youtube 頻道上擁有 890 萬粉絲，一躍成為「國際網紅」。
支持網友除了大讚李子柒有著好歌喉、會自己種花做胭脂黛膏、養蠶刺繡、雕刻活字版、寫得一手好書法外，甚至還會騎馬射箭、到田裡除草種稻、推著石磨碾玉米、削竹鋸木搭屋子⋯⋯等，她還會烹飪許多中國古典的食物、而且是用古法工序、古樸炊具為之，可謂活脫脫的一位「古風仙女」。連中國官媒央視都稱讚李子柒：「沒有一個字誇中國好，但她講好了中國文化，講好了中國故事。」
當然，當今網路時代總是充滿不同意見，在中國的網路論壇上，同樣也有許多人稱李子柒做作、造假、擺拍⋯⋯等等。
關於這位「古風網紅」的評價，與她表演的真偽與否，並不在筆者的討論範圍，留給時間和公眾驗證。筆者只是想用這個例子，強調「擁有」並「專注」於一項興趣的可貴。
看看自己買了彈沒幾次就丟在一旁的樂器、拼到一半的拼圖、或是彷彿永遠都打不完的毛衣圍巾，你我有多少個當初興致勃勃，最後卻只稱得上「初學者」的嗜好？在家的這段期間，不妨重拾起這些興趣，試著學習專注與堅持，而不要計較回報。
五、重新修復、或好好培養與家人間的關係
前陣子網路上有一則笑話，一位網友問：「中國現在這麼多城市封城，民眾在家憋久了會不會鬧革命呀？」另一位網友則回覆：「我看不會，因為他們家裡會先鬧『家庭革命』。」
這雖是一則笑話，但確實也點出了一些社會的現實：俗話說「家家有本難念的經」，但過去我們或許因為工作，與家人相處的時間比與同事相處的時間還要少。因此可能少了親情的溫暖，但也可能因此「逃離」了那些與家人間積累的矛盾與心結──筆者就看過不少對夫妻，反而是在兩人都退休後，相處的時間變長，又少了子女居中潤滑，反而開始起衝突、分房睡，甚至老年離婚的案例。
疫情期間，也聽過許多家庭，全家人雖同在一個屋簷下，但卻每天各自做著自己的事，既不交談也不互動，真的非常可惜。
筆者建議，雖然我們的家庭文化多半傾向內向、含蓄，但可以循序漸進，先從「與家人交換一件自己從未做過的家事」開始，例如：平常你洗碗、另一半打掃，不妨試著進行對調，不但可以體會另一半的辛苦，學會感恩外，也可以重新認識家裡的每一個角落，產生新鮮感。
再來，不妨試著每個星期與家人來一場「家庭會議」，把家裡最近發生的事情、即將做出的決策，還有該怎麼有效的「抗疫」，讓全家人一起參與共同討論，具體的方法筆者建議讀者們可以參考美國教育學專家簡．尼爾森（Jane Nelsen）所寫的《溫和且堅定的正向教養》一系列著作，相當值得一讀。
六、重拾對自己所在地的好奇與關懷
最後，不論你目前人在家鄉或海外，常常時間一久，人們就會將身邊的事物視為理所當然，既不好奇也不關心了。但趁這個時機，不妨重新看看自己身處的地方，並從中找到新的體會與關懷。
筆者的親身經歷：過去 4 、 5 年間，每每到了一座新的城市，前幾個月都會感到特別興奮，一有空檔就會走遍周邊的所有商店或公共設施，對任何事物也感到特別新鮮。但大約超過半年後，就會漸漸開始無感，或自視甚高地覺得自己已經了解得夠多了──可每每與在地人交談時，卻又發現自己還是有很多不清楚的地方，那怕只是一間家附近新開的餐廳，或幾句道地的諺語。
其實這種現象蠻普遍的：筆者曾看過一篇出自「AWE情感工作室」的文章，建議大家應該養成一個小習慣：「隨時隨地，把自己當成正在旅行的人，⋯⋯即使是再普通、平凡的事當中，也能發現新世界，領悟到什麼、感受到什麼。」
這段時間不論人在哪裡，筆者建議大家，不妨先放下自己習以為常的成見，重新讀讀當地的歷史、文化和語言，或者避開人潮聚集的時間、地點，在居住地附近重新探索一番。最後，了解身邊是否有什麼切身相關的人或事需要被關心、被協助，並在能力範圍內提供協助。
相信上述這些小小的實踐，都會比成日無所事事地放空、或時時盯著遠在天邊的國家又有幾例確診、多少死亡，並且搞得自己惶惶終日要來得更有意義許多，您說是嗎？
執行編輯：邱佑寧
核稿編輯：張翔一
Photo Credit：Shutterstock、Unsplash
