新的一年,繼續懶散(上):你的問題不是懶,而是懶得沒方法

新的一年,繼續懶散(上):你的問題不是懶,而是懶得沒方法

「前十天」盡力去做

不管是念書或運動,「快樂」是幫助你順利起步的關鍵。如果你覺得不快樂,那麼再棒的目標也只會帶給你壓力而已。

我以前很討厭馬拉松,這麼痛苦的事情,我不了解到底哪裡有趣。因此,我強迫自己每週跑一次馬拉松,也很難持續下去。我甚至自暴自棄,認定自己不適合跑馬拉松。不過冷靜下來思考,我發現自己不喜歡馬拉松的理由很簡單,那就是「我的身體沒有感受到跑馬拉松的功效」。

我都是咬牙硬撐跑一次,然後休息一個星期再跑一次。

這樣跑根本感受不到效果。久久跑一次身體也不會有任何變化,一個星期以後體能就被打回原形了。也難怪我跑第二次還是跟第一次同樣痛苦。這種跑法持續三、四個星期,基本上也不會有任何改變,到頭來我跑了一個月,就認定自己不適合馬拉松了。

但其實,我後來才發現:真正的重點在於,努力「前面 10 天」就好。

最初的 10 天不要休息,每天持續跑下去就對了。畢竟也才 10 天而已,工作再怎麼忙碌、肌肉再怎麼痠痛也撐得下去。

一開始你可能跑 3 公里就快累死。

漸漸地你不太會喘了,身體也感覺輕盈舒暢,連體重都變輕了。想當然,心情也就愈跑愈好。「實際」感受到效果以後,每個星期不用天天跑也沒關係。這時候你的大腦已經體驗到效果了,跑馬拉松的好處不再是單純的知識,相形之下就比較容易持續下去。

「知識」與「體感」的差異,從營養補充劑和健康食品的角度來思考就一目瞭然了。

比方說,我們對於各種維他命和礦物質的功效,都有一定程度的了解。於是很多人開始服用營養補充劑,但沒有長期持續下去。理由也很簡單,因為感受不到顯而易見的效果。

我們了解營養補充劑的好處,可惜感受不到明確的效果,所以失去了幹勁。到最後連服用都嫌懶,反正有吃跟沒吃都差不多,吃了也是浪費錢。結果就沒有再服用過營養補充劑了。

就連服用營養補充劑這麼簡單的事情,我們都要感受到效果才肯持續下去。也難怪念書和減肥難以持續了,這些事情都是很難感受到效果的。包含我在內的所有懶散之人,就算知道念書和運動的重要性,也不會主動去做。

不管是念書或運動,持續 10 天左右就會感受到效果。讓自己的大腦和身體記住「嘗到效果的快感」,再來就能輕鬆持續下去了。

 

圖/Shutterstock

不要成為無能的勤奮之人

前 10 天盡力去做一件事的時候,切記千萬不要成為「無能的勤奮之人」。

乍看之下「前 10 天盡力」的法則,是講究幹勁和毅力的精神論。確實,這麼做多少需要一點「努力」,但絕不是努力就夠了。我們難得盡力做一件事,當然要用聰明的方式,度過有意義的 10 天才對。

以我來說,當我決定要挑戰鐵人三項後,就購買了 100 多本相關書籍來研讀,各挑出 5 本最棒的馬拉松、游泳、自行車書籍。除此之外,我還網羅了過去兩年份的相關雜誌,這些書籍和雜誌也都分享給我的隊友。

在蒐集資訊的過程中,我開始了解有效率的跑法和沒效率的跑法。不消說,用沒效率的跑法努力 10 天,很有可能感受不到任何效果。工作和念書也是一樣的道理。

假設你這個月打算讀 30 本書好了,隨便挑選的書籍和經典名作,哪一種對你的幫助比較大?讀書就應該要讀有趣的書才對。當你遇見優良讀物,真正體會到讀書的樂趣,就會變得更喜歡讀書了。

無能的勤奮之人只在意「量」,他們只看自己讀了幾本書、跑了幾公里,完全沒有考慮到內容。想要確實感受到效果,就必須考慮「質」才行。

分析不會痛苦的原因

無論各位再怎麼懶散,總有一些事情做再多都不嫌苦吧。可能是打高爾夫或電動,也許稱不上什麼特技,但總有持之以恆的興趣。

那好,為什麼打高爾夫和電動能持之以恆,念書和運動就不行呢?這個單純的問題,很少有人認真思考過。我個人認為,持續做一件事又不嫌苦的理由,大體分為六種:

屬於個人喜好──自己感興趣的事物。
做起來很愉快──很適合自己的性情。
做起來很舒服──有身心上的喜悅。
有好處──有正面的動機。
有競爭的要素──會激發幹勁。
不做會有嚴重後果──理解不可或缺的原因。

這 6 點當中,1 到 4 是「內在動機」,5 到 6 則是「外在強制力」。以喜歡打電動的人為例好了,喜歡對戰型遊戲的人,大概有透過「競爭」來激勵自己的特質。那麼,在念書或運動中導入「競爭」要素,就會更有效果了。像這樣分析自己擅長的領域,或許可以找到方法,克服自己不擅長的事情。

下篇:新的一年,繼續懶散(下)累了一年,你可曾「積極休息」?

《關於作者》
本田直之(Naoyuki Honda)

槓桿顧問股份有限公司社長兼執行長。在東京和夏威夷皆有據點,每年有一半的時間在夏威夷生活。

美國雷鳥全球管理學院經營學碩士(MBA),明治大學商學部產業經營學科畢業。

曾任職於花旗銀行等外資企業,並參與 Backs Group 的經營,以常務董事的身分帶領該集團上市。現從事日美創投公司的投資事業,同時提供企業槓桿管理的建議,幫助企業以最少的勞力獲得最大的報酬。兼任日本財務學會董事、法人顧問董事、美國環球視野科技公司董事、ATHLONIA 董事、AlohaTable 董事、Copon Norp 董事、EPOCH董事、ACCUM  董事。日本品酒師協會認定的紅酒顧問,明治大學和上智大學兼任講師。

著作豐富的暢銷作家,已在台灣出版有《現在的工作方式還能持續多久:未來人的行動波希米亞式工作與生活》、《米其林大師從未說出的 34 個成功哲學》、《北歐式的自由生活提案》、《Nomad Life 新遊牧生活》、《不怕做決斷:擺脫猶豫不決,教你做出有效決斷的 55 堂課》、《槓桿管理》等。

圖/聯合文學 提供

備註:本文摘自本田直之《懶人攻略:樹懶型人類實現夢想的 57 個生活法則》。由聯合文學授權換日線原文轉載並增訂小標。惟圖、文經編輯,均與原作有部分出入,欲閱讀作者完整作品,歡迎參考原書。

執行、核稿編輯:林欣蘋

Photo Credit:Shutterstock

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