你是否「謙虛到沒自信」?──別把自己的努力視為理所當然,一個小練習

你是否「謙虛到沒自信」?──別把自己的努力視為理所當然,一個小練習

拍拍自己的肩膀,對自己說:「做得好。」

並非隨時隨地,而是在自己努力付出一段時間,完成了一個給自己的任務之後。這是個簡單的心理學運用,能開啟你對個人生活的新觀感。

「是否太自戀了一點?好怪喔。」

在現今社會的氛圍中,好多人最缺乏的正是對自己的肯定。拍拍自己肩膀這簡單的動作,一開始難免有點羞赧害躁,但不妨就當增加生活的趣味,它會讓你對自己的觀感逐漸改變。運用得宜,甚至在專業能力上也會有穩健的的成長。

這是制約自己,讓你喜歡努力認真的感覺,是我目前會的、最實用的技巧之一。

接下來這篇文章,我想先分享一段對話,描述很多人遇到的狀況,和背後究竟發生了什麼,接著會說明嘗試改變的方法,和實踐時的關鍵。

謙虛到沒自信

他是一間新創公司的共同創辦人,我和他聊到過去幾個經歷時,他的語調極平淡,甚至平淡到讓我感到不對勁。

「你是不是......把自己的付出都當成理所當然呀?」

「......嗯?」

「剛剛你說的那些經歷,很可能是許多人一輩子都沒經歷過的吧?」

「......是的。」

「但你說的時候,好像那本來就是應該的,沒什麼興奮、也沒什麼滿足的感覺。」

「......嗯......所以呢?」

「這可能正是你現在狀態不好的主因喔。」

曾幾何時,親友、工作夥伴的努力有成績、有進展時,我們常會覺得很厲害、很棒、很為他們開心;但自己擁有類似的進展時,反而覺得那是本來就該做的事,是份內的,是理所當然的。

看似謙虛,久了卻會產生副作用:「付出」和「自我肯定」,一不小心就不對等,會出現的兩個極端是「這個人到底在自嗨什麼」和「謙虛到沒自信」。

或許是因為學校、家庭教育,或許是因為同儕壓力,學生時期我們多半會盡量避免前一種狀況,但一旦過了頭,就成了後者:謙虛到幾乎不曾肯定過自己。

慢慢的,朋友和親人給的讚許叫「安慰」和「鼓勵」,工作夥伴和客戶的讚許是「禮貌」和「場面話」。好像認可非要來自一個名字聽起來很厲害的機構,或是來自遙遠的異國,才是真的。從何時開始,我們變得如此需要經由陌生人或權威機構的「加持」,才能肯定自己?

一件事情,做到了,覺得那是應該的;沒做到,覺得自己很廢。

目標達成沒達成,都沒啥好期待的,有壓力沒肯定,甚至陷在自己「很廢」的情緒裡走不出來......一個人個性再堅強,這樣的日子久了,生活都會逐漸無趣。

能在努力後肯定自己,這簡單的改變,會讓生活的味道好很多。

大人,是學會承擔責任的小孩

小時候,你喜歡被稱讚嗎?喜歡被怎麼稱讚?

即使「長大成人」,我們心中小孩的一面依然存在,心裡依然有著愛玩、好奇、希望被肯定、讚美的一塊。

和小朋友互動的時候,我們不吝於在他表現出色時給予讚許和肯定,現在我們依然可以這樣對待自己:當你完成一件事情的時候,拍拍自己肩膀,在心裡說聲「做得好」,我們仍然會像孩子一樣逐漸朝自己給予肯定的方向發展。

尤其是那些你希望「再次發生」的事,那些你希望「變成往後日常」的努力。別忘了,不論是小孩或成人,最重要的肯定永遠來自自己,和你在乎的人。

在很專注地工作一個小時後,拍拍自己的肩膀說做得好。

在完成為自己設定的今日任務時,拍拍自己的肩膀說做得好。

在終於面對、完成那件逃避了一段時間的事情時,拍拍自己的肩膀說做得好。

重點是,肯定「行為」和「態度」,而不要只肯定「得到的結果」。

世事有太多變化,我們即使做了一系列自認為最好的決定和努力,也不見得每次都能得到想要的結果。但透過上述的方法,鼓勵自己一次次選擇心目中最好的行動和態度,增加自己的信心之後,擁有好成果的機率和頻率都會增加。

在有自己喜歡的行動、態度時,給自己肯定。照顧心中小孩的一面,生活就會開始好玩起來。

但,可別寵壞了「小孩」

然而,需要注意的是,別什麼都沒發生就給自己大量的肯定,那是「寵壞小孩」。

認識的人當中,不乏樂觀、會感激、會正面看待事物,做事的進展卻卡得很誇張的人們,最初覺得疑惑,後來發現大多是「正能量」的提升做過了頭。

「感激、換位思考、肯定潛力、想像達成的畫面」這些都是很棒的提升動力的技巧,但別忘了,行動才是最後的關鍵。若是耽溺於自我滿足的情緒,雖然對自己有了信心,仍不去採取關鍵的行動,處理當下棘手的任務,一切仍在原地。

遇到困難→ 感覺不好→ 用自我激勵的技巧提升「正能量」→ 感覺好了→ 停在那→ 同樣的困難再次浮現→ 心情又不好→ 再次提升「正能量」......這是有正向思考技巧的人,很容易不小心掉進的漩渦。

別寵壞心裡的小孩,有努力付出才值得自己稱讚。

最適合拍拍肩膀,告訴自己「做得好」的時機,是在努力付出之後。讓自己喜歡認真的感覺,喜歡累得很開心的感覺,對進展和成長才有幫助。

語調和聲音

內心的自言自語也是有語調和音量的,會有很大的差別。

做得好

做得好

做得好

做得好

哪一種比較過癮?肯定自己的時候,別忘了用過癮的聲音。

若已長期把自己的努力,視為理所當然......

回到稍早的例子。

在視訊當中,我請那位創業家朋友,回想三個他最為自己感到驕傲的時刻,最初有一小段沉默,硬擠出一個後,剩下的就更容易浮現。

接著我邀請他走入回憶裡,感受那些時刻,告訴自己「做得好」。

第一次,有些猶豫。

第二次,更大聲一點,語調更堅定.

再一次,把肩膀向後拉,用堅定的姿勢,告訴自己「做得好」。很真誠地去感受,就有了不同。

如果你長時間沒給過自己肯定,何不在看完這篇文章後,找個沒有旁人的地方,嘗試看看這個練習。很坦然,很真誠地,克服剛開始的猶豫和不好意思,大方地給自己肯定。

之後的生活中、工作上,在努力、認真付出後,拍拍自己的肩膀,在心裡面說聲「做得好」。相信這一個簡單的小動作,必定能夠讓你面對挑戰和困難時更有自信。

P.s 如果你在築夢途中卡關了,歡迎來信 jacob@shiningeyesproject.me 分享你遇到的狀況。之後有機會依據主題撰寫相關的文章。

《關聯閱讀》
在紐約校園,我得了「讚美成癮症」
「自己想、自己找、自己鋪、自己闖」──你的動力在哪裡?

《作品推薦》
很認真地聊聊「築夢」:就從這週開始,用最簡單的方式開始實現它吧
一個令人失望的志工計畫,一趟充滿驚奇的秘魯旅行

 

執行編輯:Vincent
核稿編輯:張翔一

Photo Credit:Shutterstock

出發,改變人生的一次旅行